北京疾控提醒：中小學(xué)生寒假健康注意這些要點(diǎn) 假期防護(hù)不松懈(2)

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2026-01-27 16:04:49 百家號

保持健康的生活方式對孩子的成長至關(guān)重要。家長要幫助孩子制定寒假期間每日生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，并做好督促工作。均衡膳食方面，家長應(yīng)幫助孩子定期測量身高、體重和腰圍，養(yǎng)成自我健康管理的好習(xí)慣。三餐定時(shí)定量，可在兩餐之間吃少量零食，但應(yīng)選擇水果、酸奶、堅(jiān)果等健康食品，避免油炸類或高糖高脂食品。避免暴飲暴食、挑食偏食，少食生冷食物。每天喝奶300ml以上，足量飲水，少喝或不喝含糖飲料。處理食材時(shí)應(yīng)生熟分開、煮熟煮透，不吃生肉或生魚，生食果蔬時(shí)一定要清洗干凈。注意食品安全，不吃過期食品，不吃“三無”食品，預(yù)防食物中毒。倡導(dǎo)“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。規(guī)律作息方面，合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。睡前拒絕電子產(chǎn)品。保護(hù)視力方面，家長應(yīng)關(guān)注孩子的眼健康，引導(dǎo)孩子通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表自檢，盡早發(fā)現(xiàn)視力異常變化。發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行視力檢查。平時(shí)要注意用眼衛(wèi)生，減少長時(shí)間近距離用眼，每30-40分鐘休息10分鐘，嚴(yán)格控制孩子每天使用電子屏幕的時(shí)間。中小學(xué)生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。不在黑暗中使用電子屏幕。積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，讓孩子到戶外陽光下度過更多時(shí)間，保證每天2小時(shí)或每周達(dá)到14小時(shí)的日間戶外活動(dòng)。讀寫姿勢要端正，書本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著、趴著、走路、乘車時(shí)看書或看電子產(chǎn)品。閱讀書寫時(shí)，要保證充足的光照亮度。

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