冬日“陽光債”，為何中國人普遍缺乏維生素D？(5)
深圳市第二人民醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)在發(fā)布維生素D科普文章中指出，一般來說，長期室內(nèi)工作、骨質(zhì)疏松患者以及不明原因骨痛的人群，推薦進行維生素D水平的檢測。
劉剛提醒，每個人對維生素D的代謝不一樣，補充后的反應(yīng)也不一樣，還要綜合評估生活環(huán)境、遺傳背景、腸道菌群等特征后才能給出合適的補充劑量，并不是完全統(tǒng)一的。如果是已經(jīng)確診嚴(yán)重缺乏或相關(guān)疾病的患者，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充，并定期監(jiān)測。
中國營養(yǎng)學(xué)會健康管理分會2023年發(fā)布的《維生素D營養(yǎng)狀況評價及改善專家共識》也給出了參考的補充量：如果是特殊人群，嬰幼兒每日補充400-600國際單位（IU）、孕婦及哺乳期婦女每日補充600-800IU、老年人每日補充800IU；如果是長期缺乏日照的成年人、膚色較深者，可通過常規(guī)劑量（如每日600-2000IU）的補充劑彌補膳食與日照的不足。
在所有的補充方式中，適度且科學(xué)地曬太陽無疑是最經(jīng)濟的方式。
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，劉艷每日口服維生素D3補充劑，同樣也試著在上午10點到下午3點陽光充足的時候在室外曬太陽10-30分鐘。
連續(xù)補充兩個月后，劉艷感覺自己的精力正在慢慢恢復(fù)，心情也明媚起來，“堅持補充就能慢慢看到變化，白天不犯困了，晚上睡眠也變得踏實不少”。
(責(zé)任編輯：zx0002)
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