冬日“陽光債”，為何中國人普遍缺乏維生素D？(3)

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2026-02-05 11:28:03 頭條

此外，靠食補維生素D效果遠不如曬太陽有效。因此，一些人開始額外注重戶外活動和足量補充維生素D，尤其是孕期女性。

有研究指出，在孕期的女性比正常成年人需要更多維生素D。及時補充維生素D，提高維生素D水平，能夠有效降低先兆子癇、早產(chǎn)和小于胎齡兒的風險以及宮內(nèi)死亡率。

鈺鈺告訴南方周末，她在孕早期檢查時才發(fā)現(xiàn)自己維生素D缺乏，只有8.65ng/mL。在這之后鈺鈺便按照醫(yī)生建議開始每天補充2000國際單位（IU）的維生素D，半個月后每隔一天補充2000IU。

除了吃補劑，曬太陽也成為了鈺鈺每天必需的活動，天氣允許的情況下，她每天至少曬60分鐘的太陽，每天上午從8點10分開始曬30分鐘，下午從4點開始曬40分鐘。一個月后復查，鈺鈺的維生素D水平已經(jīng)達到了29.739ng/mL的正常水平。

相比于其他年齡群體，兒童和老人如果維生素D不足和缺乏，可能造成更加嚴重的后果。

2015年7月，《中國兒童保護雜志》上發(fā)布的《維生素D缺乏及維生素D缺乏性佝僂病防止建議解讀》中提到，北方地區(qū)的兒童維生素D缺乏率30%－70%，南方地區(qū)兒童的缺乏率10%－40%。

在6－24個月的兒童群體中，維生素D缺乏最典型的后果是營養(yǎng)性佝僂病。這種疾病會損害骨骼生長板的正常鈣化，導致骨骼軟化、變形，出現(xiàn)“O”形或“X”形腿等癥狀。

除了骨骼，維生素D對兒童免疫系統(tǒng)的正常發(fā)育也十分重要。研究表明，呼吸道感染的易感性增加和維生素D缺乏存在一定聯(lián)系，《2024年美國內(nèi)分泌學會臨床實踐指南》因此建議，1－18歲的兒童和青少年需要進行常規(guī)補充維生素D，首要目的是預防佝僂病，同時也可能降低呼吸道感染風險。

2019年發(fā)布的《老年人維生素D營養(yǎng)素強化補充規(guī)范共識》則提到，3210名50－70歲京滬城鄉(xiāng)中老年人中，維生素D缺乏和不足分別高達69.2%和24.4%。

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