冬日“陽光債”，為何中國人普遍缺乏維生素D？

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2026-02-05 11:28:03 頭條

你是否覺得自己睡眠差、掉發(fā)多，而且這些癥狀在冬季更加明顯？

這可能都是維生素D不足惹的禍。

維生素D是一種人體必需的脂溶性維生素，能夠促進(jìn)鈣和磷的吸收，和骨骼發(fā)育、代謝疾病預(yù)防密切相關(guān)。人們常聽說的兒童佝僂病、老年骨質(zhì)疏松以及妊娠期糖尿病都與維生素D缺乏有一定聯(lián)系。

通常，維生素D是由皮膚通過吸收紫外線合成而來，少量也可以從日常飲食中獲取。因?yàn)樗軌蛲ㄟ^曬太陽在體內(nèi)產(chǎn)生，所以也被稱為“陽光維生素”。

《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告（2021）》就曾指出，6－17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%，18歲及以上成年人為21.4%。

值得警惕的是，維生素D缺乏，不一定會(huì)立即出現(xiàn)明顯的癥狀，所以大多數(shù)缺乏者都對(duì)此毫無察覺，處于“缺乏而不自知”的狀態(tài)。

長時(shí)間室內(nèi)久坐、缺乏戶外鍛煉，加上“一白遮百丑”的美白文化影響，讓愛美人士遇到太陽就全副武裝，大大減少了人們與太陽接觸的時(shí)間。相比于春夏，秋冬季節(jié)日照時(shí)間短、強(qiáng)度弱，陽光成為了“奢侈品”，維生素D更難以自然生成。

2025年7月，明星王嘉爾在一次采訪中透露，自己在日常生活中為了維持好的身體狀態(tài)，需要吃很多補(bǔ)劑，其中就有維生素D3補(bǔ)劑。不只王嘉爾，很多明星也在社交媒體中表示自己日常也在額外補(bǔ)充維生素D。

什么群體需要補(bǔ)充維生素D？吃多少才合適呢？

人們?cè)陉柟庀麓蛏碁┡徘?。視覺中國｜圖

34歲的劉艷早上剛起床就覺得腦袋昏昏沉沉，精神難以集中；晚上又在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。晚上睡不著，早上又起不來，成了惡性循環(huán)。

起初，她以為這樣的精神狀態(tài)是長期熬夜的生活作息和不愛運(yùn)動(dòng)造成的。劉艷便開始試著跑步，但跑完后覺得更加頭昏腦漲，有時(shí)恨不得昏睡一整天。

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