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開燈睡覺真的會(huì)變胖 代謝紊亂的罪魁禍?zhǔn)?！近日，寧波一?0歲女生因長期習(xí)慣開燈睡覺，身體健康出現(xiàn)嚴(yán)重問題，體重飆升至200斤，并被查出空腹血糖超標(biāo)與高血壓。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院麻醉科主任張新建解釋了長期開燈睡覺導(dǎo)致肥胖的原因。夜間光線抑制褪黑素分泌，引發(fā)胰島素抵抗，促使脂肪合成儲(chǔ)存。同時(shí)瘦素下降、饑餓素上升，食欲變強(qiáng)、消耗變慢，脂肪越堆越多。
張新建還強(qiáng)調(diào)，夜間光暴露是高血壓、糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。光線會(huì)抑制褪黑素，打亂生物鐘，讓交感神經(jīng)長期興奮，血管收縮、心率偏快，直接升高血壓。此外，光線還會(huì)降低胰島素敏感性，使血糖調(diào)節(jié)能力下降，久而久之誘發(fā)2型糖尿病。對(duì)于本身就患有“三高”或有家族史的人群，夜間光照的危害更大，屬于“雪上加霜”。這類人群的代謝、血管、神經(jīng)調(diào)節(jié)本來就偏弱，夜間光照會(huì)進(jìn)一步降低胰島素敏感性，使血糖更難控制，激活交感神經(jīng)，血壓更容易飆升、波動(dòng)更大，打亂血脂代謝，血脂更易異常。對(duì)正常人來說，保持臥室全黑睡覺，是不用花錢、性價(jià)比極高的控“三高”手段。
即使是微弱的小夜燈，對(duì)“三高”、睡眠敏感人群依然不安全。微弱光線同樣會(huì)抑制褪黑素、激活交感神經(jīng)，只是比強(qiáng)光慢一點(diǎn)。手機(jī)屏幕、充電器的指示燈、電視機(jī)頂盒的待機(jī)燈等微弱光點(diǎn)也能被視網(wǎng)膜感知，抑制褪黑素、激活交感神經(jīng)，讓血壓、血糖波動(dòng)變大，睡眠變淺。窗外路燈、車燈、霓虹屬于持續(xù)弱光暴露，對(duì)“三高”、易失眠人群幾乎等同于開燈睡覺，這種長期慢性干擾，危害被明顯放大。
如果確實(shí)因?yàn)榕潞凇⑿睦砣狈Π踩斜仨氶_燈，可以采取以下措施：選擇紅光或深暖黃光（波長最長，對(duì)褪黑素影響最?。?，避開白光和藍(lán)光；亮度越暗越好，能看清路即可，不要照亮整張床；位置放地面、墻角，高度越低越好，別對(duì)著眼睛和床；距離保持離床頭≥2米，可用燈罩、布遮擋散光。
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開燈睡覺真的會(huì)變胖 代謝紊亂的罪魁禍?zhǔn)?！近日，寧波一?0歲女生因長期習(xí)慣開燈睡覺，身體健康出現(xiàn)嚴(yán)重問題，體重飆升至200斤，并被查出空腹血糖超標(biāo)與高血壓。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院麻醉科主任張新建解釋了長期開燈睡覺導(dǎo)致肥胖的原因。夜間光線抑制褪黑素分泌，引發(fā)胰島素抵抗，促使脂肪合成儲(chǔ)存。同時(shí)瘦素下降、饑餓素上升，食欲變強(qiáng)、消耗變慢，脂肪越堆越多。
張新建還強(qiáng)調(diào)，夜間光暴露是高血壓、糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。光線會(huì)抑制褪黑素，打亂生物鐘，讓交感神經(jīng)長期興奮，血管收縮、心率偏快，直接升高血壓。此外，光線還會(huì)降低胰島素敏感性，使血糖調(diào)節(jié)能力下降，久而久之誘發(fā)2型糖尿病。對(duì)于本身就患有“三高”或有家族史的人群，夜間光照的危害更大，屬于“雪上加霜”。這類人群的代謝、血管、神經(jīng)調(diào)節(jié)本來就偏弱，夜間光照會(huì)進(jìn)一步降低胰島素敏感性，使血糖更難控制，激活交感神經(jīng)，血壓更容易飆升、波動(dòng)更大，打亂血脂代謝，血脂更易異常。對(duì)正常人來說，保持臥室全黑睡覺，是不用花錢、性價(jià)比極高的控“三高”手段。
即使是微弱的小夜燈，對(duì)“三高”、睡眠敏感人群依然不安全。微弱光線同樣會(huì)抑制褪黑素、激活交感神經(jīng)，只是比強(qiáng)光慢一點(diǎn)。手機(jī)屏幕、充電器的指示燈、電視機(jī)頂盒的待機(jī)燈等微弱光點(diǎn)也能被視網(wǎng)膜感知，抑制褪黑素、激活交感神經(jīng)，讓血壓、血糖波動(dòng)變大，睡眠變淺。窗外路燈、車燈、霓虹屬于持續(xù)弱光暴露，對(duì)“三高”、易失眠人群幾乎等同于開燈睡覺，這種長期慢性干擾，危害被明顯放大。
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