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中老年人的“膝蓋保衛(wèi)戰(zhàn)” 科學應對骨性關節(jié)炎(2)

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2026-04-07 22:38:34  光明網

物理治療也是保守治療的重要方式，通過熱敷、按摩放松、專業(yè)理療等方式減輕疼痛、緩解關節(jié)僵硬。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關節(jié)僵硬；家用按摩儀、筋膜槍按摩大腿前側、后側及膝周肌肉，能放松緊張的肌肉，減少對膝關節(jié)的牽拉；醫(yī)院的針灸、超短波、紅外線照射等理療方式，緩解疼痛的效果更顯著。

科學的康復訓練能促進滑膜分泌關節(jié)液，減少關節(jié)軟骨間的摩擦，增強膝關節(jié)周圍肌肉力量。常見的康復訓練包括等長收縮訓練、等張收縮訓練和等速肌力訓練。等長收縮訓練如股四頭肌等長收縮和平躺時雙腿伸直，膝蓋用力向下壓床面，收緊大腿前側肌肉；腘繩肌等長收縮則是趴在床上，雙腿伸直，緩慢收緊大腿后側肌肉。等張收縮訓練如直腿抬高訓練、坐姿抬腿訓練和俯臥勾腿。等速肌力訓練兼有等長和等張肌力訓練的優(yōu)點，但需要使用等速訓練儀器，并在專業(yè)指導下進行。

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