專家談半夜醒來別看時間避免光源刺激影響睡眠！你有沒有過這樣的經(jīng)歷？夜里醒來，拿起手機看眼時間再縮進(jìn)被窩睡覺，然后發(fā)現(xiàn)接下來幾天會在同一時間醒來。最近，“半夜醒來千萬不要看時間”成為熱議話題，網(wǎng)友們紛紛分享自己的經(jīng)歷。

無論是用手機還是電子表查看時間，我們都會受到光源的刺激。這可能會向大腦發(fā)送信號，抑制褪黑素的生成，不利于促進(jìn)睡眠。每個人的“生物鐘”在日常生活中扮演著重要作用，調(diào)節(jié)著人體的睡眠習(xí)慣，使之契合晝夜節(jié)律。光線的明暗是影響生理時鐘在清醒狀態(tài)與睡眠狀態(tài)間轉(zhuǎn)換的主要觸發(fā)因素。光的刺激會導(dǎo)致促進(jìn)睡眠的“睡眠素”分泌減少，從而導(dǎo)致睡眠障礙。哪怕是瞥一眼時間都有可能造成入睡困難，降低睡眠質(zhì)量。此外，看時間可能給我們帶來緊迫感，產(chǎn)生不必要的壓力與焦慮感，直接影響接下來的睡眠活動。英國生理學(xué)家、睡眠和壓力管理專家內(nèi)里納·拉姆勒恩博士建議，半夜醒來時不應(yīng)看時間?！鞍胍剐褋硎呛苷５?，但如果你比較敏感，那么看時間就可能讓你掉入計算時間的漩渦，讓你一直擔(dān)心自己還有多少睡眠時間?！眽毫Ω酗j升會導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，使大腦更加活躍，不利于保持入睡狀態(tài)。通常來說，在生物鐘的作用下，起床前2到3小時皮質(zhì)醇加速分泌，為起床做足準(zhǔn)備。而半夜看時間有可能提前這一過程，打亂生物鐘，從而產(chǎn)生每天半夜在相同時間醒來的現(xiàn)象。

睡眠過程中醒來一兩次是正?，F(xiàn)象，可能與環(huán)境因素及自身當(dāng)天的生理狀態(tài)有關(guān)，不用太過擔(dān)心，只需盡量多休息，健康作息，慢慢調(diào)整。如果醒來了應(yīng)該怎么正確處理呢？可以嘗試以下操作：盡量不要起床或四處走動，靜靜地躺在床上，有意識地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。深呼吸，讓思緒漫無目的地游蕩，不要集中精力。如果你發(fā)現(xiàn)自己開始不自覺地專注于一個話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進(jìn)行“文字聯(lián)想”。這是因為如果我們經(jīng)常向大腦傳遞一些抽象而無法產(chǎn)生聯(lián)想的詞語，比如“趕快睡覺”“不要再想了”，大腦就會處于緊繃狀態(tài)，難以平靜。而一些易于產(chǎn)生圖像聯(lián)想的詞語可以讓思緒進(jìn)入平和狀態(tài)，促使我們快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。假如不小心看到了時間，也不要慌張。保持樂觀積極的心態(tài)，不要給自己制造壓力。比如說，你本來要在六點半起床，但三點醒了一次，就要想“太棒了！我還能再睡三個小時”，而不是“天吶，我只能再睡三個小時了”。為了讓大腦做好起床準(zhǔn)備，也可以在心中默念理想的起床時間，將這一時間語言化，減少半夜醒來的情況。

希望大家每晚都能睡個好覺。

專家談半夜醒來別看時間避免光源刺激影響睡眠。