电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

專家提出半夜醒來看時間易加重失眠 光線與焦慮雙重影響

關(guān)鍵詞：
2026-04-20 14:52:02  同花順財經(jīng)

近日，“半夜醒來千萬不要看時間”話題在網(wǎng)絡(luò)上引起廣泛討論。睡眠專家表示，半夜查看時間的光線會干擾褪黑素分泌，并可能引發(fā)時間焦慮，從而影響睡眠質(zhì)量。

專家解釋說，半夜看時間主要從兩個方面影響睡眠。手機或鐘表的光線會向大腦發(fā)送清醒信號，抑制促進睡眠的褪黑素生成。晝夜節(jié)律對光線非常敏感，即使是短暫的光線接觸也可能打亂生理時鐘。此外，查看時間會產(chǎn)生心理壓力。英國睡眠專家內(nèi)里納·拉姆勒恩博士指出，敏感人群容易陷入計算剩余睡眠時間的焦慮中。這種壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，可能使生物鐘提前進入清醒準(zhǔn)備階段，造成連續(xù)數(shù)日在相同時間醒來的現(xiàn)象。

對于半夜醒來的正確處理方法，專家建議保持臥床狀態(tài)，避免起身活動。應(yīng)有意識地放松全身肌肉，保持靜止。進行深呼吸，讓思緒自由飄散，避免集中思考特定問題。若思緒開始聚焦，可嘗試進行舒緩的文字聯(lián)想。選擇能產(chǎn)生圖像聯(lián)想的詞語（如“云朵”“海浪”）比抽象指令（如“趕快睡覺”）更有利于平靜心神。如果不小心看到時間，應(yīng)保持積極心態(tài)。例如三點醒來時，可以想著“還能睡三小時”而非“只剩三小時”。同時可在心中默念預(yù)期起床時間，幫助大腦調(diào)整作息節(jié)律。

睡眠專家提醒，夜間偶爾醒來是正?，F(xiàn)象，可以通過放松訓(xùn)練和規(guī)律作息逐步調(diào)整，無需過度焦慮。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
關(guān)閉

很喜歡登機前的十分鐘 成年人的懸浮時刻

很喜歡登機前的十分鐘2026-05-12 12:19:45

破產(chǎn)清算，“鐘薛高”賣了2100萬 無形資產(chǎn)溢價超9倍

破產(chǎn)清算,鐘薛高賣了2100萬2026-05-12 12:15:46

國家統(tǒng)計局：4月份居住價格同比下降0.2% CPI同比上漲1.2%

國家統(tǒng)計局,4月份居住價格同比下降0,2%2026-05-12 12:15:15

內(nèi)塔尼亞胡稱反猶是因為嫉妒

內(nèi)塔尼亞胡稱反猶是因為嫉妒2026-05-12 11:39:15

國家統(tǒng)計局：4月份居住價格同比下降0.2% CPI同比上漲1.2%

國家統(tǒng)計局,4月份居住價格同比下降0,2%2026-05-12 12:15:15

中國航天速度與精度雙在線 神二十一乘組即將拆快遞

中國航天速度與精度雙在線2026-05-12 10:18:23

時隔9年特朗普再度訪華，首次訪華簽2535億美元大單，這次或更甚 經(jīng)貿(mào)與政治博弈加劇

時隔9年特朗普再度訪華,首次訪華簽2535億美元大單,這次或更甚2026-05-12 12:07:53

美國一酒店驚現(xiàn)黑熊 保安被一巴掌拍飛在地

美國一酒店驚現(xiàn)黑熊2026-05-12 11:02:40

“人工胚胎”首次進入太空 探索微重力影響

人工胚胎首次進入太空2026-05-12 12:11:41

找人運輸10多萬的布被兩家公司收錢

找人運輸10多萬的布被兩家公司收錢2026-05-12 12:07:23

時隔9年特朗普再訪華：美企CEO瘋搶名額，都想來中國簽大單 經(jīng)貿(mào)合作成重頭戲

時隔9年特朗普再訪華,美企CEO瘋搶名額,都想來中國簽大單2026-05-12 11:43:56

又一只千元A股誕生 中際旭創(chuàng)股價突破

又一只千元A股誕生2026-05-12 12:02:29

男子駕摩托車國道上逆行致1死 悲劇引發(fā)車友唏噓

男子駕摩托車國道上逆行致1死2026-05-12 12:13:21

西安將進入“雙高鐵樞紐”時代 新格局引領(lǐng)未來

西安將進入雙高鐵樞紐時代2026-05-12 12:09:26

特朗普“金卡”根本賣不掉，律師集體“拉黑”？ 高端移民夢碎

特朗普金卡根本賣不掉,律師集體拉黑2026-05-12 11:04:10

鄭麗文發(fā)聲：美方“不支持‘臺獨’”措辭力度還不夠 強調(diào)堅持“九二共識”

鄭麗文發(fā)聲,美方不支持‘臺獨’措辭力度還不夠2026-05-12 11:08:00

打司美格魯肽減重的人怎么樣了 效果與反彈并存

打司美格魯肽減重的人怎么樣了2026-05-12 12:03:46

中方回應(yīng)“中美元首將討論伊朗局勢” 勸和促談

中方回應(yīng)中美元首將討論伊朗局勢2026-05-12 11:13:10

特朗普訪華 哪些信號值得關(guān)注 外交定力與穩(wěn)定信號

特朗普訪華哪些信號值得關(guān)注2026-05-12 11:36:09

柬埔寨詐騙園抓捕現(xiàn)場曝光：員四處逃竄，爬梯摸頂、跳臭水溝

柬埔寨詐騙園抓捕現(xiàn)場曝光2026-05-12 11:09:48

多家銀行增加積存金夜間交易功能 延長服務(wù)迎戰(zhàn)市場

多家銀行增加積存金夜間交易功能2026-05-12 11:59:55

央視起底偽車險話術(shù)陷阱 央視曝光統(tǒng)籌單冒充車險

央視起底偽車險話術(shù)陷阱2026-05-12 12:12:04

1—4月全國法拍房成交回升；“23萬科MTN002”60%本金展期 房產(chǎn)早參 萬科中票成功展期

14月全國法拍房成交回升,23萬科MTN00260%本金展期房產(chǎn)早參2026-05-12 12:14:02

美國佛州野火失控逼近城市，衛(wèi)星圖上清晰可見

美國佛州野火失控逼近城市2026-05-12 11:02:59

親歷者回憶美國客機撞上行人：機上有乘客發(fā)病致航班延誤

親歷者回憶美國客機撞上行人2026-05-12 10:11:32

馬光遠：未來房子只有兩種 冰火兩重天市場分化

馬光遠,未來房子只有兩種2026-05-12 12:00:02

日韓股再度高開 芯片與金屬股領(lǐng)漲

日韓股再度高開2026-05-12 11:06:13

莫迪呼吁國民少吃油節(jié)油應(yīng)對能源危機 節(jié)能運動啟動

莫迪呼吁國民少吃油節(jié)油應(yīng)對能源危機2026-05-12 11:07:41

巴西姑娘在上海租輪椅收獲意外溫暖 無障礙出行暖人心

巴西姑娘在上海租輪椅收獲意外溫暖2026-05-12 12:02:12

破產(chǎn)清算，“鐘薛高”賣了2100萬 無形資產(chǎn)溢價超9倍

破產(chǎn)清算,鐘薛高賣了2100萬2026-05-12 12:15:46

普京駕車接92歲中學(xué)時代班主任赴克宮 師生情深共晚餐

普京駕車接92歲中學(xué)時代班主任赴克宮2026-05-12 11:34:19

濃縮鈾成死結(jié)！美伊互不退讓 ?；饏f(xié)議命懸一線

濃縮鈾成死結(jié),美伊互不退讓2026-05-12 11:42:57

日本爆發(fā)數(shù)十年來最大規(guī)模反戰(zhàn)抗議 民眾捍衛(wèi)和平憲法

日本爆發(fā)數(shù)十年來最大規(guī)模反戰(zhàn)抗議2026-05-12 11:04:49

很喜歡登機前的十分鐘 成年人的懸浮時刻

很喜歡登機前的十分鐘2026-05-12 12:19:45

曝大眾或?qū)㈥P(guān)停四座德國工廠 轉(zhuǎn)型迫在眉睫

曝大眾或?qū)㈥P(guān)停四座德國工廠2026-05-12 12:08:59

相關(guān)新聞