你有沒有過這樣的經(jīng)歷?夜里醒來,拿起手機看眼時間,再縮進被窩睡覺,然后發(fā)現(xiàn)接下來幾天會在同一時間醒來。最近,“半夜醒來千萬不要看時間”這個話題引發(fā)了熱議,網(wǎng)友們紛紛分享自己的經(jīng)歷。
為什么半夜醒來不能看時間呢?用手機或電子表查看時間時,光源會刺激大腦,抑制褪黑素的生成,不利于促進睡眠。人體的“生物鐘”調節(jié)著睡眠習慣,使之契合晝夜節(jié)律。光線直接影響晝夜節(jié)律,明暗變化是生理時鐘在清醒與睡眠狀態(tài)間轉換的主要觸發(fā)因素。光的刺激會導致促進睡眠的“睡眠素”分泌減少,從而導致睡眠障礙。哪怕是瞥一眼時間都有可能造成入睡困難,降低睡眠質量。看時間還可能帶來緊迫感,產(chǎn)生不必要的壓力和焦慮,影響接下來的睡眠。英國生理學家、睡眠和壓力管理專家內里納·拉姆勒恩博士建議,半夜醒來時不應看時間。半夜醒來是很正常的,但如果你比較敏感,看時間可能讓你陷入計算時間的漩渦,擔心自己還有多少睡眠時間。壓力感飆升會導致皮質醇水平升高,使大腦更加活躍,不利于保持入睡狀態(tài)。通常來說,在生物鐘的作用下,起床前2到3小時皮質醇加速分泌,為起床做足準備。而半夜看時間有可能提前這一過程,打亂生物鐘,從而產(chǎn)生每天半夜在相同時間醒來的現(xiàn)象。
半夜突然醒了怎么辦?睡眠過程中醒來一兩次是正?,F(xiàn)象,可能與環(huán)境因素以及自身當天的生理狀態(tài)有關,不用太過擔心,只需盡量多休息,健康作息,慢慢調整。如果醒來了可以嘗試以下方法:盡量不要起床,靜靜地躺在床上,放松所有肌肉;深呼吸,讓思緒漫無目的地游蕩;如果發(fā)現(xiàn)自己開始不自覺地專注于一個話題,就盡量想一些舒緩的事情,不斷進行“文字聯(lián)想”。這是因為如果我們經(jīng)常向大腦傳遞一些抽象而無法產(chǎn)生聯(lián)想的詞語,比如“趕快睡覺”“不要再想了”,大腦就會處于緊繃狀態(tài),難以平靜。而一些易于產(chǎn)生圖像聯(lián)想的詞語可以讓思緒進入平和狀態(tài),促使我們快速進入夢鄉(xiāng)。假如不小心看到了時間,也不要慌張,保持樂觀積極的心態(tài),不要給自己制造壓力。比如說,你本來要在六點半起床,但三點醒了一次,就要想“太棒了!我還能再睡三個小時”,而不是“天吶,我只能再睡三個小時了”。為了讓大腦做好起床準備,也可以在心中默念理想的起床時間,將這一時間語言化,減少半夜醒來的情況。
希望大家每晚都能睡個好覺!
近日,貴州的劉女士在某社交平臺上發(fā)布了一段視頻,講述她一歲五個月大的孩子在夜里趁她不注意時,將佩戴在身上的小金鎖配飾咬下來并吞進了肚子里
2026-01-28 08:50:541歲寶寶半夜吞下金鎖