這4個(gè)小時(shí)是黃金睡眠時(shí)間 晚上23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)至關(guān)重要。越來(lái)越多的人開(kāi)始重視睡眠質(zhì)量，尤其是睡眠時(shí)長(zhǎng)。但有些人即使努力睡夠8小時(shí)，醒來(lái)后仍感到昏沉乏力、沒(méi)有精神。其實(shí)，睡眠有個(gè)“黃金4小時(shí)”，即晚上23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)保證良好的睡眠，能夠更好地恢復(fù)精力、維持健康。

中西醫(yī)都建議，如果無(wú)法保證整體睡眠時(shí)長(zhǎng)，這4個(gè)小時(shí)一定要入睡。從中醫(yī)角度來(lái)看，子時(shí)（晚上23點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)）對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的膽經(jīng)，負(fù)責(zé)貯藏和排泄膽汁，主導(dǎo)人體陽(yáng)氣生發(fā)。此時(shí)入睡能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝和精力充沛打下基礎(chǔ)。丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)）肝經(jīng)氣血最旺盛，熟睡模式下肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進(jìn)而完成自我修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗肝血、傷肝陰，影響肝細(xì)胞的修復(fù)能力，使肝臟解毒功能受損，導(dǎo)致身體抵抗力下降。

從西醫(yī)角度看，褪黑素在晚上23點(diǎn)至次日7點(diǎn)進(jìn)入分泌高峰，因此盡量在11點(diǎn)前入睡更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。英國(guó)牛津大學(xué)等多個(gè)機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在晚上22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺(jué)的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。另外，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是成年人進(jìn)入深度睡眠的高峰，此時(shí)身體生長(zhǎng)激素分泌活躍，有助于修復(fù)細(xì)胞、延緩衰老、增強(qiáng)抵抗力；大腦也會(huì)在這一時(shí)段高效清除代謝廢物，修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。

生活中有三類不良睡眠習(xí)慣特別突出：頻繁熬夜會(huì)使機(jī)體難以修復(fù)，因?yàn)槿梭w器官有固定的24小時(shí)節(jié)律，比如肝臟需要在深睡眠中解毒修復(fù)，熬夜則強(qiáng)迫它“加班”。即便次日補(bǔ)覺(jué)，也錯(cuò)過(guò)了修復(fù)的最佳時(shí)期，只能彌補(bǔ)時(shí)長(zhǎng)而無(wú)法挽回質(zhì)量。睡眠節(jié)律紊亂與帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高相關(guān)。此外，一些人通過(guò)藥物助眠，雖然短期內(nèi)感覺(jué)良好，但可能會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性，出現(xiàn)記憶力下降、情緒識(shí)別能力變差等認(rèn)知副作用。