很多人覺得自己心臟很健康，因為從來沒有覺得不舒服，但真正危險的心臟問題，從來不是靠“感覺”發(fā)現(xiàn)的。在醫(yī)生眼里，有8條直接關(guān)乎心臟健康的指標，只要有1條超標，你的心臟就可能已經(jīng)悄悄“報警”了。

心跳速度很重要，太快或太慢都不行。一般情況下，人在安靜時，心跳每分鐘60—80次最理想，也可以放寬到50—90次。如果小于50次，可能是心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)異常，嚴重的可能需要安裝起搏器。如果超過90次，就是竇性心動過速，長時間超負荷會加速心臟衰老。運動時心率可以快起來，參考標準是（220-年齡）×85%。睡眠時心跳放慢到40次左右是正常的，尤其運動員可能更低。

心跳節(jié)律同樣重要，亂跳比快慢更危險。健康的心臟跳動是節(jié)律穩(wěn)定的，醫(yī)學(xué)上叫竇性心律，它代表心臟的電路系統(tǒng)運轉(zhuǎn)正常。如果心電圖報告單上寫著竇性心律，基本沒問題；如果寫的是房顫、室早、室速，意味著心臟的電路可能出現(xiàn)故障，容易出現(xiàn)心悸、乏力，甚至有中風(fēng)的風(fēng)險，這時要去心內(nèi)科做檢查。

血壓也很關(guān)鍵，高了損傷血管，低了供血不足。在家測血壓不超過135/85毫米汞柱；在醫(yī)院測血壓不超過140/90毫米汞柱；最理想的血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以內(nèi)。長期高血壓會讓心臟超負荷，心肌變厚變硬，最后可能會發(fā)展成心力衰竭。

甘油三酯是血液里的“油脂垃圾”，標準值是1.7毫摩爾/升以下。長期偏高會讓血液變得黏稠，更容易沉積在血管壁上形成斑塊，斑塊多了，血管就會慢慢堵塞?？刂聘视腿プ詈玫霓k法是少油脂、多運動、少喝酒。

低密度脂蛋白膽固醇俗稱“壞膽固醇”，是斑塊的“原料”，危害比甘油三酯還大。不同人群的標準不同：普通人要小于3.4毫摩爾/升；中高危如高血壓、糖尿病患者要小于2.6毫摩爾/升；極高危如已有心?；蛑酗L(fēng)病史的要控制在1.8毫摩爾/升以下；超高危如心梗、腦梗反復(fù)發(fā)作的人要在1.4毫摩爾/升以下?！皦哪懝檀肌辈攀菦Q定血管安全的關(guān)鍵。

血糖方面，長期高血糖會腐蝕血管內(nèi)皮，讓血管變脆，加速斑塊的形成?？崭寡切∮?.1毫摩爾/升；餐后兩小時血糖小于11.1毫摩爾/升；糖化血紅蛋白小于6.5%，超過這些數(shù)值就要警惕糖尿病。糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險是普通人的2至4倍。

心臟動力看心臟有沒有“勁”，射血分數(shù)正常值是50%至70%。這是做心臟彩超時會測的一個數(shù)值，它反映心臟每次收縮時能把多少血液泵出去。小于50%說明心臟動力不足，人會出現(xiàn)氣喘、乏力、水腫等癥狀。

血管斑塊也要注意，理想狀態(tài)下，血管應(yīng)該是光滑的，沒有斑塊。如果斑塊輕微，不超過30%，不用過度緊張，控制好“三高”就行；如果超過50%就叫冠心病，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林、他汀等；如果超過75%，人一運動就會胸悶、胸痛、后背痛，這是心絞痛的典型信號，說明血管已經(jīng)嚴重狹窄，隨時可能有發(fā)生心梗的風(fēng)險，一定要盡快去醫(yī)院檢查。

五類人的心臟更容易出問題：“三高”的患者，高血壓、高血脂、高血糖會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化，增加冠心病、心梗風(fēng)險；長期吸煙、酗酒的人，尼古丁和酒精會直接損害心肌細胞，導(dǎo)致心率異常、血壓升高；久坐少動或肥胖的人，缺乏運動導(dǎo)致心臟功能下降，肥胖會增加心臟負擔，易引發(fā)心衰；有家族病史的人，直系親屬中有早發(fā)心血管疾病的人，風(fēng)險更高；長期壓力大、情緒激動的人，精神緊張會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心率加快、血壓升高，誘發(fā)心臟問題。

四個護心習(xí)慣要牢記：飲食習(xí)慣，少鹽（＜5克/天）、少油（＜25克/天）、少糖，多吃富含膳食纖維的食物（如全谷物、蔬菜、水果）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚肉、豆制品）；運動習(xí)慣，每天30分鐘、每周至少5天中等強度運動（如快走、游泳、騎自行車），避免過度勞累；生活習(xí)慣，戒煙限酒、規(guī)律作息，保證每天7至8小時睡眠，避免熬夜；體檢習(xí)慣，40歲以上的人群每年需要檢查血壓、血脂、血糖、心電圖，高危人群每半年做一次心臟超聲，發(fā)現(xiàn)問題要及時干預(yù)，保護心臟的正常功能。