專家:節(jié)后上班第一天少干活兒!

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2026-05-06 11:00:23 頭條

“五一”假期結(jié)束后

一些人可能會出現(xiàn)這樣的狀況

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

假期第一天vs上班第一天這可能是“節(jié)后綜合癥”找上門了。

如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)？

指南請收好↓↓↓

什么是“節(jié)后綜合癥”？

長假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合癥”。哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合癥”？

專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

“節(jié)后綜合癥”如何調(diào)整？

假期結(jié)束時，“終點效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講，“節(jié)后綜合癥”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元氣滿滿地投入到節(jié)后的工作中？

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現(xiàn)“星期一綜合癥”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹，假期后剛開始工作時，難免會出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調(diào)整狀態(tài)。

浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義介紹：“上班第一天建議少干點活兒，從比較簡單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強度，如果不這樣容易導(dǎo)致退潮憂郁癥。從一個安逸舒適的環(huán)境變成了一個比較有壓力的環(huán)境，我們會對這個環(huán)境產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒。”

(責(zé)任編輯：0764)

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