“五一”假期結(jié)束后
一些人可能會出現(xiàn)這樣的狀況
晚上睡不著,白天睡不醒
做事提不起精神
甚至連吃飯都不香了……
假期第一天vs上班第一天這可能是“節(jié)后綜合癥”找上門了。
如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)?
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什么是“節(jié)后綜合癥”?
長假后,出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象,甚至有些人會感覺心慌胸悶,從而影響工作和生活,這就是“節(jié)后綜合癥”。哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合癥”?
專家提示,如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn),就需要引起注意了。
睡眠紊亂。假日期間,身體缺乏充足的休息,人體生物鐘被打亂,睡眠紊亂就會找上門。
手機沉溺。假期長時間刷手機,不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐,引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題,還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。
腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后,有人可能會出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良,導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。
“節(jié)后綜合癥”如何調(diào)整?
假期結(jié)束時,“終點效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講,“節(jié)后綜合癥”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元氣滿滿地投入到節(jié)后的工作中?
調(diào)節(jié)睡眠生物鐘
北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示,在假期后半段,要有意識地去限制睡眠,不要讓睡眠過長,避免出現(xiàn)“星期一綜合癥”(即上班前夜睡不著,到工作那天就非常疲勞的狀態(tài))。
節(jié)后上班不在狀態(tài),應(yīng)該怎么辦?
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹,假期后剛開始工作時,難免會出現(xiàn)一些心煩意亂,或覺得注意力不夠?qū)W?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時,可以通過放松、正念冥想、聞香,還有其他的一些運動,來調(diào)整狀態(tài)。
浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義介紹:“上班第一天建議少干點活兒,從比較簡單容易順手的工作開始做起,不要給自己增加很大的強度,如果不這樣容易導(dǎo)致退潮憂郁癥。從一個安逸舒適的環(huán)境變成了一個比較有壓力的環(huán)境,我們會對這個環(huán)境產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒。”
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