節(jié)后上班第一天：人在工位 魂在沙灘 全網(wǎng)打工人“摸魚模式”開啟。節(jié)后上班第一天，全網(wǎng)打工人集體開啟“摸魚模式”，各種狀態(tài)吐槽沖上熱門。有人調(diào)侃，節(jié)后上班的狀態(tài)就是“肉身簽到，靈魂出竅”。明明已經(jīng)坐在工位上，心思卻還停留在假期的吃喝玩樂中。專家表示，這種狀態(tài)并非“懶”，而是典型的“節(jié)后綜合征”。

隨著假期結(jié)束，各地打工人陸續(xù)返崗復(fù)工。很多人陷入了“起床困難、注意力不集中、渾身乏力、情緒低落”的困境。不少網(wǎng)友在社交平臺(tái)分享自己的節(jié)后狀態(tài)，句句扎心。比如網(wǎng)友小李提到，假期每天凌晨?jī)牲c(diǎn)睡，中午十二點(diǎn)起，今天早上六點(diǎn)半的鬧鐘響了8遍才勉強(qiáng)爬起來，刷牙時(shí)都在犯困，差點(diǎn)把牙膏當(dāng)成洗面奶。復(fù)工第一天，他坐在工位上，大腦一片空白，對(duì)著電腦屏幕發(fā)呆兩個(gè)小時(shí)，連最基本的工作都無從下手，甚至忘記了自己的工作密碼。

還有網(wǎng)友表示，假期每天胡吃海喝、熬夜追劇，復(fù)工第一天不僅渾身乏力，還出現(xiàn)了腸胃不適的癥狀。昨天還在老家吃著媽媽做的家常菜，今天就坐在工位上吃外賣，越吃越委屈，越想越emo，根本提不起勁工作。更有網(wǎng)友調(diào)侃，節(jié)后上班第一天，最大的愿望就是“再放一天假”，甚至有不少人出現(xiàn)了“不想上班、想辭職”的念頭。

除了打工人，學(xué)生群體也未能幸免。節(jié)后開學(xué)第一天，很多學(xué)生上課走神、打瞌睡，注意力無法集中，老師講課根本聽不進(jìn)去，滿腦子都是假期的快樂時(shí)光。不少家長(zhǎng)反映，孩子開學(xué)第一天，早上叫不起來，晚上寫作業(yè)磨磨蹭蹭，明顯還沒從假期模式切換過來。

福建疾控中心專家解釋說，節(jié)后不想上班、注意力不集中其實(shí)是“多巴胺戒斷反應(yīng)”。假期里，大家旅行、聚會(huì)、追劇、吃美食，這些活動(dòng)會(huì)讓大腦分泌大量多巴胺，讓人處于愉悅、放松的狀態(tài)。而節(jié)后突然切換到緊張、規(guī)律的職場(chǎng)或?qū)W習(xí)節(jié)奏，多巴胺分泌驟減，就會(huì)引發(fā)神經(jīng)疲勞，出現(xiàn)乏力、犯困、情緒低落等不適癥狀。這是一種正常的生理和心理反應(yīng)，無需過度焦慮。

類似“摸魚”的緩沖行為能讓節(jié)后疲勞感降低35%。因此，節(jié)后上班第一天不必逼自己立刻進(jìn)入高強(qiáng)度工作狀態(tài)，可以先從輕度任務(wù)做起，比如整理文件、回復(fù)郵件、梳理工作思路，讓神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)過渡，避免因突然高強(qiáng)度工作加重節(jié)后不適。

專家還給出了快速緩解節(jié)后綜合征的小技巧：

調(diào)整作息節(jié)律。假期里熬夜、睡懶覺會(huì)打亂生物鐘，節(jié)后可以循序漸進(jìn)調(diào)整，每天比前一天早睡、早起15-30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起；午后可以閉目休息15-20分鐘，不超過30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

清淡飲食，緩解腸胃負(fù)擔(dān)。假期里胡吃海喝容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，節(jié)后可以多吃清淡、易消化的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，少吃油膩、辛辣、生冷的食物，幫助腸胃恢復(fù)，緩解身體乏力的癥狀。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，激活身體狀態(tài)。節(jié)后可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、拉伸等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，激活身體活力，幫助快速切換到工作模式。

梳理工作思路，制定計(jì)劃。節(jié)后上班第一天可以花10-15分鐘梳理近期的工作任務(wù)，制定詳細(xì)的工作計(jì)劃，明確工作重點(diǎn)，避免因迷茫、無頭緒加重焦慮情緒。

拒絕過度焦慮，學(xué)會(huì)自我接納。節(jié)后綜合征是正常現(xiàn)象，不要因?yàn)樽约籂顟B(tài)不佳而過度焦慮、自責(zé)，學(xué)會(huì)自我接納，給自己一定的緩沖時(shí)間，慢慢調(diào)整，相信很快就能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

此外，復(fù)工后辦公場(chǎng)所的安全也不能忽視。假期多日斷電停用，復(fù)工后各類辦公電器集中開啟，切忌一個(gè)插排接多個(gè)電器，避免功率過載、線路老化引發(fā)安全隱患；插排若出現(xiàn)插孔發(fā)黑、線纜破損等現(xiàn)象，需立即更換；下班時(shí)要拔掉正在充電的設(shè)備，關(guān)閉電源，避免電器長(zhǎng)時(shí)間待機(jī)引發(fā)火災(zāi)。

網(wǎng)友們紛紛表示共鳴：“太真實(shí)了，這就是我節(jié)后上班的狀態(tài)，一模一樣”；也有網(wǎng)友表示，“原來不想上班不是我的問題，是多巴胺戒斷，瞬間釋然了”；還有網(wǎng)友調(diào)侃，“專家建議適度摸魚，這就去跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，爭(zhēng)取‘合法摸魚’”。

節(jié)后綜合征并不可怕，只要掌握正確的調(diào)整方法，給自己一定的緩沖時(shí)間，就能快速擺脫不適，找回工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)。新的工作周期，愿大家都能調(diào)整好心態(tài)，全力以赴，不負(fù)時(shí)光，不負(fù)自己。