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號(hào)稱久坐不累的坐墊是“護(hù)腰神器”？專家：“護(hù)腰神器”并非人人適合(3)

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2026-05-12 16:26:38  環(huán)球網(wǎng)


首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科行政副主任陳小龍：

椅子深淺會(huì)影響到坐墊的選擇，坐墊再好，如果與椅子不匹配，也達(dá)不到它的功效。在選擇坐墊時(shí)，我們適合選擇臀部把椅子坐滿的情況下，人體的后背與坐墊以及椅背緊緊倚靠在一起，同時(shí)背部與下肢髖關(guān)節(jié)能達(dá)到90到110度的角度。


醫(yī)務(wù)人員：


調(diào)整坐姿降低久坐危害

有什么方法能降低久坐的危害？醫(yī)務(wù)人員給出了以下建議。

醫(yī)務(wù)人員提示，頭前傾、交叉腿、蹺二郎腿等不良坐姿，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生更大的壓力，使脊柱曲度異常、肩部向前傾斜、頭部和頸部前屈等，從而導(dǎo)致腰椎間盤(pán)和周圍軟組織承受額外的壓力，進(jìn)而引發(fā)腰部疼痛、腰椎間盤(pán)突出、下肢血流循環(huán)不暢、骨關(guān)節(jié)炎等一系列問(wèn)題。


首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科主任魯世保：

一定要保持膝關(guān)節(jié)90度，形成一個(gè)支撐，腰椎自然就挺直了，這種時(shí)候往往是最好的。往往這時(shí)候人會(huì)覺(jué)得肌肉比較累，肌肉累的時(shí)候?qū)嶋H上椎間盤(pán)損害就會(huì)小。

此外還要注意以下兩點(diǎn)：

不要長(zhǎng)時(shí)間久坐或保持同一坐姿。建議每30分鐘站起來(lái)活動(dòng)一下，調(diào)整坐姿，以減輕腰部壓力，久坐時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)90分鐘。

定期參加有助于核心肌群力量的體育訓(xùn)練，可以增強(qiáng)脊柱和肌肉的支撐能力。適當(dāng)強(qiáng)度的對(duì)稱性有氧訓(xùn)練，如跑步、游泳或健美操等，能改善椎間盤(pán)的新陳代謝，防止椎間盤(pán)疾病的發(fā)生。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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