運(yùn)動(dòng)“長腦子”被證實(shí) 堅(jiān)持3月大腦煥新

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2026-05-29 17:08:21 環(huán)球時(shí)報(bào)

你是不是也有這樣的經(jīng)歷——?jiǎng)傁氲氖虑檗D(zhuǎn)頭就忘，腦袋整天昏昏沉沉。別急著怪自己“腦子不行了”，這可能只是因?yàn)槟阕锰?、?dòng)得太少了。

運(yùn)動(dòng)“長腦子”被證實(shí)

運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉身體，還能給大腦做一次徹底的“大掃除”。研究表明，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，大腦就會(huì)悄悄發(fā)生變化。我們的大腦每天都在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)產(chǎn)生不少“代謝垃圾”，如與阿爾茨海默病密切相關(guān)的β-淀粉樣蛋白。如果這些廢物堆積太多，會(huì)損傷神經(jīng)細(xì)胞，影響認(rèn)知功能。長期規(guī)律的體育鍛煉能顯著增強(qiáng)大腦的“廢物清除系統(tǒng)”。

運(yùn)動(dòng)“長腦子”被證實(shí) 堅(jiān)持3月大腦煥新

研究人員將志愿者分成兩組：一組只運(yùn)動(dòng)一次，另一組則堅(jiān)持每周3次、每次30分鐘騎自行車，持續(xù)整整3個(gè)月。結(jié)果顯示，只運(yùn)動(dòng)一次的人大腦變化不大；但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月的人，效果明顯。他們的類淋巴系統(tǒng)流入速度顯著加快，腦膜淋巴管變粗，流量變大，說明總排污能力增強(qiáng)。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處在于長期堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)“長腦子”被證實(shí) 堅(jiān)持3月大腦煥新

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和時(shí)長也很重要。世界衛(wèi)生組織建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配肌肉力量訓(xùn)練，每次30～60分鐘為宜。一項(xiàng)涉及超過120萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘之間最佳，其中45分鐘左右達(dá)到峰值。上午進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能是預(yù)防癡呆癥的最佳時(shí)間，但早晨太早開展運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)較大的人群不太友好，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整。

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