運動“長腦子”被證實 堅持3月大腦煥新(2)
不同類型的運動對大腦的影響各有側(cè)重：
- 有氧運動如跑步、快走、游泳、騎行和橢圓機等，大幅提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平，改善大腦血液循環(huán)，增加海馬體和前額葉皮層體積，防止腦萎縮。 - 抗阻訓(xùn)練如舉重、引體向上、俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練和啞鈴等，強化大腦的決策力和專注力，促進大腦健康。 - 高強度間歇訓(xùn)練如Tabata訓(xùn)練和循環(huán)力量訓(xùn)練等，短時間高效提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平，增強大腦的抗壓能力。 - 技巧性運動如球類運動、舞蹈、太極拳和普拉提等，給大腦搭建更復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，增強大腦的可塑性和思維敏捷性。 - 靈活性訓(xùn)練與冥想訓(xùn)練如瑜伽、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練和正念冥想，激活副交感神經(jīng)，降低壓力激素水平，提升對情緒和思維的覺察力。
從今天起，別再久坐不動了，走起來，動起來吧！
(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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