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每天睡夠7小時三年接連2次腦梗 不良作息惹的禍(2)

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2026-06-04 08:06:32  都市時報

另一項研究顯示，周末補覺僅對睡眠不足者適度有益，超過2小時反而加重代謝紊亂和胰島素抵抗。過度補覺會打亂生物鐘，造成“社會時差”，干擾外周代謝時鐘與中樞時鐘的同步，誘發(fā)炎癥反應(yīng)，最終損害代謝健康。

還有研究顯示，睡眠節(jié)奏差異大的人更容易早衰。數(shù)據(jù)顯示，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定、補覺較多、入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡分別衰老0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。這是因為長期不規(guī)律的睡眠會造成生物鐘紊亂，加速機體衰老進程，影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

當(dāng)然，如果完全禁止補覺也不現(xiàn)實。偶爾熬夜后，合理補覺可以緩解困倦，但要遵循以下原則。首先，午睡別超30分鐘。其次，分多個時段補覺適用于輪班工作者。再次，周末比平時晚起不超過2小時。最后，調(diào)整好身體節(jié)律，補覺醒來后盡快接觸光照，幫助重置生物鐘。

提升睡眠質(zhì)量還有一些秘訣。規(guī)律作息比睡夠8小時更重要，盡量控制在半小時以內(nèi)的浮動，包括周末。下午3點后減少攝入咖啡因。半夜醒來盡量不看手機和時間。適宜溫度有助于打造容易入睡的環(huán)境。每天曬曬太陽，保持規(guī)律運動。

別再拿“周末補覺”安慰自己了。真正抗衰從今晚規(guī)律睡眠開始。固定你的入睡和起床時間，睡前放下手機，周末也盡量不打破睡眠節(jié)奏。好好睡覺，才是一個成年人對自己成本最低、回報最高的善待。

(責(zé)任編輯：0882)
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