今天迎來芒種,這是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣。此時雨水增多、氣溫升高、濕熱加重。那么在芒種時節(jié)應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生呢?

芒種時節(jié)天氣炎熱,出汗增多,耗傷津液,容易出現(xiàn)煩躁、口渴等癥狀,嚴重時甚至?xí)灥够蛑惺?。醫(yī)生提醒,隨著汗液大量排出的還有各種電解質(zhì),特別是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的鉀。若體內(nèi)的鉀沒有得到及時補充,則會出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀,嚴重時可能導(dǎo)致四肢癱瘓,一定要注意預(yù)防暑熱、補充水分。夏季飲水注意事項:正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升,夏季天氣炎熱,出汗較多,可適當(dāng)喝到2000~2500毫升左右,其中包括日常飲用水,還有飯、湯、粥、蔬菜、水果等所含的水分。具體飲水量視個人身體情況而定。建議少量多飲,每次喝水200毫升左右,不要等口渴了再大量喝水。別用飲料代替水,天氣炎熱時也盡量不喝冰水?;加星喙庋?、心臟疾病以及腎功能異常等人群,飲水需遵醫(yī)囑。

夏季適宜喝綠茶。綠茶是沒有發(fā)酵的茶,在各類茶葉中,它的茶多酚含量最高,經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險,還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。綠茶性味苦寒,有助于清熱、消暑、止渴、降火,適合容易上火的人群飲用。但要注意,綠茶不宜過度飲用,否則容易損傷人體的陽氣,兒童、老年人或脾胃虛寒人群應(yīng)少喝或不喝。另外,可以試試自己煮一杯枸杞防暑茶。枸杞子10克,五味子12克,菊花10克,沖入300毫升開水悶泡10分鐘后加入3克薄荷,再悶泡一會兒即可飲用,有補肺生津功效。

飯后午睡30分鐘左右,有助于減緩疲勞,恢復(fù)體力。也可以適當(dāng)曬太陽,與陽光充分接觸,有利于氣血運行,振奮精神。在濕熱的環(huán)境中,人們很容易疲倦、萎靡不振。芒種時節(jié)可以試試這樣吃:清補并不意味著單吃蔬菜、水果,也不是追求飲食的絕對清與素。事實上,清補重在強調(diào)補和養(yǎng),只不過在補養(yǎng)的同時兼具解熱消暑的功用。比如鴨肉,其最大的特點就是不溫不熱,有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。通常苦味的食物都具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰的作用。芒種時節(jié)可以適當(dāng)吃一些苦味的食物,例如苦瓜、蓮子、芥藍、生菜等,對人體大有裨益。酸味能斂汗、止瀉、祛濕,一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用,如烏梅、山楂、檸檬、葡萄等。明代醫(yī)藥學(xué)家李時珍認為粥是夏季最佳飲食,可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根等加入粳米中煮粥,涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效。此外,薏米赤小豆粥清熱健脾、利濕養(yǎng)肝,冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩,都是不錯的搭配。

芒種養(yǎng)生,醫(yī)生推薦常按這些穴位。找到食指、中指、無名指、小指的第一指關(guān)節(jié)橫紋處,四指并攏后,從食指到小指推50~100次,可緩解腹瀉,改善厭食、積食。找到大魚際的頂面,順時針或逆時針推揉100~300次,可以健脾和胃、消食化滯。找到掌橫紋,屈掌時,小指一側(cè)的肌腱凹陷處就是神門穴。閑時就可按揉,能起到養(yǎng)心安神、寧心助眠的作用。

中醫(yī)講“夜臥早起”,是夏季養(yǎng)生的基本原則。但“夜臥”不是熬夜,而是指在沒有困意的情況下,可以比平時晚30分鐘睡覺。早晨按照日常時間起床,有精力的情況下可以早起30分鐘左右。熱了就想吹空調(diào)、喝冰水、吃冰棍?小心短時間舒服,身體卻“傷在里面”。貪涼久了,陽氣被傷,脾胃功能就會下降,容易腹瀉、胃寒、關(guān)節(jié)痛,尤其是老年人要注意。建議空調(diào)別低于26℃,風(fēng)扇別對著吹,冰飲最多一小杯,最好喝溫水。芒種天氣濕熱,人也容易“跟著上火”。每天給自己“降降火”,散步、聽音樂、做深呼吸,學(xué)會慢下來,是對身體最大的照顧。保持心境平和、寧靜暢達,也可取得“心靜自然涼”的效果。


時間過得真快,轉(zhuǎn)眼間2026年的四九就來了。冬天的嚴寒在數(shù)九中逐漸顯現(xiàn),從冬至開始每九天為一個“九”,依次排到九九八十一日,冬天的寒冷也就慢慢過去
2026-01-17 09:58:34今日四九最不能做4件事