今天迎來芒種，這是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣。此時雨水增多、氣溫升高、濕熱加重。那么在芒種時節(jié)應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生呢？

芒種時節(jié)天氣炎熱，出汗增多，耗傷津液，容易出現(xiàn)煩躁、口渴等癥狀，嚴重時甚至?xí)灥够蛑惺?。醫(yī)生提醒，隨著汗液大量排出的還有各種電解質(zhì)，特別是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的鉀。若體內(nèi)的鉀沒有得到及時補充，則會出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重時可能導(dǎo)致四肢癱瘓，一定要注意預(yù)防暑熱、補充水分。夏季飲水注意事項：正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當(dāng)喝到2000~2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果等所含的水分。具體飲水量視個人身體情況而定。建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。別用飲料代替水，天氣炎熱時也盡量不喝冰水?；加星喙庋?、心臟疾病以及腎功能異常等人群，飲水需遵醫(yī)囑。

夏季適宜喝綠茶。綠茶是沒有發(fā)酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險，還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴、降火，適合容易上火的人群飲用。但要注意，綠茶不宜過度飲用，否則容易損傷人體的陽氣，兒童、老年人或脾胃虛寒人群應(yīng)少喝或不喝。另外，可以試試自己煮一杯枸杞防暑茶。枸杞子10克，五味子12克，菊花10克，沖入300毫升開水悶泡10分鐘后加入3克薄荷，再悶泡一會兒即可飲用，有補肺生津功效。

飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞，恢復(fù)體力。也可以適當(dāng)曬太陽，與陽光充分接觸，有利于氣血運行，振奮精神。在濕熱的環(huán)境中，人們很容易疲倦、萎靡不振。芒種時節(jié)可以試試這樣吃：清補并不意味著單吃蔬菜、水果，也不是追求飲食的絕對清與素。事實上，清補重在強調(diào)補和養(yǎng)，只不過在補養(yǎng)的同時兼具解熱消暑的功用。比如鴨肉，其最大的特點就是不溫不熱，有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。通常苦味的食物都具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰的作用。芒種時節(jié)可以適當(dāng)吃一些苦味的食物，例如苦瓜、蓮子、芥藍、生菜等，對人體大有裨益。酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄等。明代醫(yī)藥學(xué)家李時珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根等加入粳米中煮粥，涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效。此外，薏米赤小豆粥清熱健脾、利濕養(yǎng)肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩，都是不錯的搭配。

芒種養(yǎng)生，醫(yī)生推薦常按這些穴位。找到食指、中指、無名指、小指的第一指關(guān)節(jié)橫紋處，四指并攏后，從食指到小指推50~100次，可緩解腹瀉，改善厭食、積食。找到大魚際的頂面，順時針或逆時針推揉100~300次，可以健脾和胃、消食化滯。找到掌橫紋，屈掌時，小指一側(cè)的肌腱凹陷處就是神門穴。閑時就可按揉，能起到養(yǎng)心安神、寧心助眠的作用。

中醫(yī)講“夜臥早起”，是夏季養(yǎng)生的基本原則。但“夜臥”不是熬夜，而是指在沒有困意的情況下，可以比平時晚30分鐘睡覺。早晨按照日常時間起床，有精力的情況下可以早起30分鐘左右。熱了就想吹空調(diào)、喝冰水、吃冰棍？小心短時間舒服，身體卻“傷在里面”。貪涼久了，陽氣被傷，脾胃功能就會下降，容易腹瀉、胃寒、關(guān)節(jié)痛，尤其是老年人要注意。建議空調(diào)別低于26℃，風(fēng)扇別對著吹，冰飲最多一小杯，最好喝溫水。芒種天氣濕熱，人也容易“跟著上火”。每天給自己“降降火”，散步、聽音樂、做深呼吸，學(xué)會慢下來，是對身體最大的照顧。保持心境平和、寧靜暢達，也可取得“心靜自然涼”的效果。