早上一睜眼，很多人習(xí)慣性地拿起手機(jī)看時(shí)間、刷消息、翻短視頻。這個(gè)幾乎每天都在做的動(dòng)作其實(shí)正在悄悄損害視力。

如今，很少有人能拒絕手機(jī)的誘惑：一睜眼就刷、睡前刷、側(cè)躺刷、關(guān)燈刷。為了保護(hù)視力，一些人甚至開(kāi)著手機(jī)手電筒或開(kāi)啟“護(hù)眼模式”刷手機(jī)。這些看似普通的日常習(xí)慣實(shí)際上對(duì)視力有很大的傷害，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致失明。

剛起床時(shí)淚液分泌少、瞳孔散大，弱光下手機(jī)藍(lán)光與頻閃會(huì)強(qiáng)烈刺激眼底，加劇眼干和視疲勞，長(zhǎng)期下去容易損傷視力，甚至埋下黃斑病變的隱患。晨起立即刷手機(jī)是對(duì)眼睛的“暴力喚醒”，可能導(dǎo)致干眼癥、近視度數(shù)加深以及黃斑損傷風(fēng)險(xiǎn)。

很多人喜歡側(cè)躺著刷手機(jī)，覺(jué)得這樣更舒服。但這種姿勢(shì)會(huì)讓兩只眼睛調(diào)節(jié)力量不同，導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)差異，形成“屈光參差”。長(zhǎng)期單側(cè)用眼過(guò)度還可能影響雙眼融合功能，導(dǎo)致視疲勞和復(fù)視，破壞雙眼協(xié)調(diào)工作的平衡。

關(guān)燈刷手機(jī)在黑暗環(huán)境中瞳孔會(huì)自然放大，以讓更多光線(xiàn)進(jìn)入。但手機(jī)屏幕的高亮度與周?chē)h(huán)境的黑暗形成強(qiáng)烈對(duì)比，會(huì)影響眼內(nèi)房水的正常循環(huán)，導(dǎo)致眼壓升高。對(duì)于青光眼高危人群來(lái)說(shuō)，一次急性眼壓升高可能誘發(fā)閉角型青光眼急性發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮，造成永久失明。此外，黑暗中手機(jī)藍(lán)光直接打在眼底黃斑，長(zhǎng)期會(huì)加速黃斑老化，引發(fā)“智能手機(jī)眼盲癥”。

面對(duì)手機(jī)傷害，許多人依賴(lài)各種“護(hù)眼技巧”，但這些方法并不一定有效。例如，護(hù)眼模式雖然可以減少部分藍(lán)光對(duì)眼底視網(wǎng)膜的潛在傷害，但在黑暗環(huán)境中依然會(huì)造成眼壓升高和視疲勞。防藍(lán)光眼鏡效果有限，不能替代正確的用眼習(xí)慣。近視者不戴眼鏡貼臉看手機(jī)，會(huì)使近視加深更快。

從睜眼到睡前，調(diào)整一些小細(xì)節(jié)也能輕松守護(hù)眼健康。早晨醒來(lái)后先閉眼休息1分鐘，然后緩緩睜眼看遠(yuǎn)處30秒，再開(kāi)始一天的用眼。最好接觸自然光、簡(jiǎn)單活動(dòng)5-10分鐘后，再刷手機(jī)。日間使用電子屏幕45-60分鐘后起身活動(dòng)5分鐘，看看窗外。睡前1小時(shí)停止使用所有電子屏幕，如果實(shí)在難以抵御躺著刷手機(jī)的誘惑，注意以下幾點(diǎn)：不要在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，全程開(kāi)燈，手機(jī)屏幕亮度和環(huán)境光接近；不要側(cè)躺刷手機(jī)，選擇平躺姿勢(shì)，將手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度，距離30-40厘米；近視眼需佩戴眼鏡，不要迷信防藍(lán)光眼鏡和手機(jī)上的護(hù)眼模式，堅(jiān)持科學(xué)合理用眼。

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，無(wú)論是正躺、開(kāi)燈還是戴眼鏡，這些只是相對(duì)安全的姿勢(shì)，并非對(duì)眼睛無(wú)害。想要真正護(hù)眼，還是要少刷手機(jī)，定時(shí)休息。