跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生(2)

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2026-06-11 09:01:48 光明日?qǐng)?bào)

跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生

第二式：左右開(kāi)弓似射雕 - 身體重心右移，左腳向左開(kāi)步站立，兩掌向上隨兩臂屈肘交叉搭腕于胸前，掌根約與膻中穴同高，左掌在外，兩掌心朝內(nèi)。 - 兩臂沉肘稍回收，右掌屈指成龍爪，左臂內(nèi)旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上。 - 兩腿徐緩屈膝成馬步，左掌向左側(cè)推出，腕與肩平，指尖朝上，右龍爪向右平拉至肩前，猶如拉弓射箭之勢(shì)，保持抻拉。 - 身體重心右移，左腿膝關(guān)節(jié)略伸直，右手指伸開(kāi)成自然掌，向上、向右劃弧，腕與肩同高，掌心斜朝前，指尖朝上，左手指伸開(kāi)成自然掌，掌心斜朝前。 - 重心繼續(xù)右移，左腳收回成并步站立，兩掌分別由兩側(cè)下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相對(duì)，間距約10厘米。

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第三式：調(diào)理脾胃須單舉 - 左臂內(nèi)旋上抬，左掌與胸同高，掌心朝內(nèi)，指尖斜朝上，右臂內(nèi)旋，右掌心對(duì)腹部，指尖斜朝下。 - 左臂繼續(xù)內(nèi)旋上舉，左掌翻轉(zhuǎn)上托至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心斜朝上，指尖朝右，中指尖與肩井穴在同一垂直線上；同時(shí)，右臂繼續(xù)內(nèi)旋，右掌下按至右胯旁約10厘米處，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心朝下，掌指朝前。 - 松腰沉胯，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌與胸同高，掌心朝內(nèi)，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝內(nèi)，指尖斜朝下。 - 身體重心繼續(xù)下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩臂外旋下落，兩掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相對(duì)，間距約10厘米。

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第四式：五勞七傷往后瞧 - 兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑杉缦鲁?，兩臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出?- 兩臂外旋，上擺至體側(cè)約45度，掌心朝斜后上方；同時(shí)，頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，展肩擴(kuò)胸，動(dòng)作略停，保持抻拉。 - 松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，頭轉(zhuǎn)正，兩臂內(nèi)旋，屈肘，兩掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前。

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