跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生(3)

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2026-06-11 09:01:48 光明日?qǐng)?bào)

跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生

第五式：搖頭擺尾去心火 - 身體重心左移，右腳向右開(kāi)步站立，兩腳間距約三腳寬，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩掌上托至胸高時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩掌翻轉(zhuǎn)向上分托至頭斜上方，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心斜朝上，指尖相對(duì)。 - 身體重心下降，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步，兩臂從兩側(cè)下落，肘關(guān)節(jié)彎曲，兩掌指扶于膝關(guān)節(jié)上方，手腕松沉，掌指斜朝前。 - 身體重心稍起。 - 身體重心右移，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，左腿膝關(guān)節(jié)稍屈，上體右傾約45度。 - 身體重心稍下降成右偏馬步狀，上體右轉(zhuǎn)俯身。 - 身體重心左移成左偏馬步狀，上體保持俯身左旋至左斜前方。 - 身體重心稍右移，右髖向右側(cè)送出，尾閭隨之向右、向前、向左、向后旋轉(zhuǎn)至正后方，身體重心隨尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)移至兩腿間，膝關(guān)節(jié)彎曲，胸微含，頭向左、向后轉(zhuǎn)至正后方。 - 下頜與尾閭同時(shí)內(nèi)收，身體重心下降成馬步。

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第六式：兩手攀足固腎腰 - 兩腿挺膝伸直站立，兩掌指尖轉(zhuǎn)向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心朝前。 - 兩臂外旋，掌心相對(duì)，兩掌隨屈肘經(jīng)臉前下按于胸前，掌心朝下，指尖相對(duì)。 - 兩臂外旋，兩掌心朝上，掌指內(nèi)旋經(jīng)腋下向后反插。 - 兩掌心貼背，沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部。 - 上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)至腳踝，再貼兩腳外側(cè)移至小腳趾處，隨之旋腕扶于腳面，掌指朝前。 - 兩掌不動(dòng)，塌腰、翹臀、微抬頭，兩掌沿地面向前、向上遠(yuǎn)伸，以臂帶動(dòng)上體抬至水平。 - 兩臂繼續(xù)向前向上舉至頭上方，上體立起，兩掌間距約與肩寬，掌心朝前，指尖朝上。

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第七式：攢拳怒目增氣力 - 身體重心右移，左腳向左開(kāi)步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步，兩手握固，收至腰間，拳眼朝上。 - 左拳緩慢向前沖出，與肩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，拳眼朝上，當(dāng)肘關(guān)節(jié)離開(kāi)肋部時(shí)，拳越握越緊，眼睛注視左拳并逐漸睜大，同時(shí)，腳趾抓地。 - 向右轉(zhuǎn)腰順肩，左臂內(nèi)旋，左拳變掌前伸，掌心朝外，掌指朝前。 - 左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，隨之握固，拳心朝上，同時(shí)，腳趾抓地，眼睛睜圓，目注掌動(dòng)。 - 左拳回收，隨屈肘收至腰間，拳眼朝上，同時(shí)，腳趾放松，眼睛放松。

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