跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生

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2026-06-11 09:01:48 光明日報(bào)

跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生。很多人重視養(yǎng)生，經(jīng)常練習(xí)八段錦。但網(wǎng)上視頻眾多，動作細(xì)節(jié)各不相同，讓人難以確定是否練得正確。近日，《八段錦》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)正式發(fā)布，由中國健身氣功協(xié)會和中華中醫(yī)藥學(xué)會牽頭制定。這意味著八段錦有了國家級的官方“教材”，再也不用擔(dān)心練錯或練偏。

跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材

《八段錦》標(biāo)準(zhǔn)指出，八段錦可以在家練習(xí)，不受場地限制，也不需要器械。你可以完整打一套，也可以單獨(dú)抽幾招，在碎片時間里活動身體。以下是“國標(biāo)”動作的具體步驟：

跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生

預(yù)備勢： - 兩腳并步站立，頸部豎直，齒唇輕閉，舌尖輕貼上腭，眉宇間和嘴角放松。 - 兩臂自然垂于體側(cè)，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹輕貼褲線。 - 腋下虛掩，胸部自然舒展，腹部放松，目視前方。 - 松腰沉髖，左腳向左側(cè)開步，約與肩同寬，重心平移至兩腿之間。 - 兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，手臂與身體的角度約45度，掌心朝后。 - 身體重心垂直下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時，兩臂外旋，兩掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球狀，掌心朝內(nèi)，與臍同高，兩掌指尖相對，間距約10~20厘米。

跟練八段錦認(rèn)準(zhǔn)官方教材告別瞎練，科學(xué)養(yǎng)生

第一式：兩手托天理三焦 - 兩臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米。 - 兩掌五指分開在小腹前交叉。 - 身體重心徐緩升起，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上。 - 兩腿徐緩伸直，兩臂內(nèi)旋，兩掌向上托起，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心朝上，抬頭目視兩掌。 - 兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，下頜內(nèi)收，動作略停，兩臂保持抻拉。 - 身體重心緩慢下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米。

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