小寒養(yǎng)生防病做好這幾件事情應(yīng)對流感高發(fā)期(2)

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2025-01-05 11:01:51 環(huán)球網(wǎng)

現(xiàn)在已是小寒節(jié)氣，按照中醫(yī)理論，這時(shí)也是“陰邪”最盛的時(shí)候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月……早臥晚起，必待日光?！毙『?jié)氣前后，晝短夜長，人們應(yīng)適當(dāng)早睡晚起，延長睡眠時(shí)間，有利于陽氣潛藏和陰精積蓄。此外，注意頭部、頸部、手腳等部位的防寒保暖尤為重要。例如，每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，加入紅花、當(dāng)歸等中藥材，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病的發(fā)生。穿衣方面，內(nèi)層衣物應(yīng)選擇透氣、吸汗材質(zhì)，中層衣物要保暖效果好，如羊毛、羽絨等，外層衣物需防風(fēng)防水。鞋襪保持干燥溫暖，佩戴圍巾、帽子增加保暖效果。鍛煉身體同樣重要，應(yīng)在陽光充足的時(shí)段進(jìn)行，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

小寒節(jié)氣養(yǎng)腎也很重要。可以通過搓腰眼和揉丹田來養(yǎng)腎。搓腰眼時(shí)，雙手搓熱后按壓腰部，用力搓30次，早晚各一次，可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、聰耳明目、固精益腎、延年益壽。揉丹田位于肚臍下三橫指處，雙手疊放按摩，順時(shí)針60次，逆時(shí)針60次，有助于養(yǎng)腎填精補(bǔ)髓。

冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生時(shí)要注意科學(xué)方法。中藥進(jìn)補(bǔ)并非越名貴越好，而是取決于功效和個(gè)人體質(zhì)。高熱量和高脂肪食物可幫助抵御寒冷，但不宜過量，以免導(dǎo)致“三高”。溫性食物如雞肉、牛肉和羊肉適合陽虛體質(zhì)的人，鴨肉適合陰虛體質(zhì)的人。飲食應(yīng)多樣化，保證均衡。水果選擇應(yīng)考慮個(gè)人體質(zhì)，避免空腹或食用冰冷水果。并非所有人都適合冬季進(jìn)補(bǔ)，亞健康人群和慢性病穩(wěn)定期患者適宜進(jìn)補(bǔ)，而身體健壯者、急性病患者和脾胃虛弱者則不宜。

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(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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