研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)燈睡覺(jué)或增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)(3)
2019 年發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》上的研究[6]，納入了 43,722 名女性，研究把她們睡覺(jué)時(shí)周圍有多亮分成四檔：
●完全黑
●房間里有小夜燈
●光在房間外（比如走廊/門(mén)縫）
●房間里開(kāi)燈或開(kāi)電視
然后研究者跟了她們平均5年多，看體重怎么變化。結(jié)果，房間里開(kāi)燈或開(kāi)電視這一檔，和睡得最黑的人相比，更容易出現(xiàn)明顯體重增加（≥5kg），風(fēng)險(xiǎn)大約高17%；她們發(fā)展成肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也更高，大約高33%。
你可能會(huì)問(wèn)：那是不是因?yàn)樗齻兯酶?、吃得更多、?dòng)得更少？研究者在統(tǒng)計(jì)時(shí)把這些因素都排除后，這個(gè)關(guān)聯(lián)并沒(méi)有消失。
換句話說(shuō)：夜里那點(diǎn)光，未必能讓你當(dāng)場(chǎng)失眠，但卻可能讓你長(zhǎng)胖。
四、夜里開(kāi)燈，胰島素敏感性變差
▲圖：攝圖網(wǎng)
2024 年發(fā)表在《The Lancet Regional Health - Europe》的研究，納入了84790 名當(dāng)時(shí)沒(méi)有糖尿病的成人，讓大家戴腕式光傳感器，連續(xù)記錄 1 周他們?cè)诎滋旌鸵归g的光暴露強(qiáng)度。[7]
研究把大家按"夜里到底有多亮"從暗到亮分了4檔，用夜里最暗的那一半人當(dāng)作參照，然后隨訪了7.9年（期間出現(xiàn)1997例新發(fā)2型糖尿?。?。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：夜里睡眠環(huán)境越亮，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越往上走，就像是爬臺(tái)階一樣：夜里睡眠環(huán)境稍微亮一點(diǎn)的那20%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大約高三成；再亮一些的那20%，風(fēng)險(xiǎn)大約高四成；夜里最亮的10%，風(fēng)險(xiǎn)大約高五成。
除了這個(gè)研究發(fā)現(xiàn)了夜間光和糖尿病的相關(guān)性，后面的研究給出了機(jī)制的解讀。
2022年發(fā)表在《PNAS》上研究顯示，相比于<3勒克斯的微光，健康成人只要一晚在約100勒克斯的室內(nèi)光下睡覺(jué)，第二天早晨的胰島素抵抗指標(biāo)就會(huì)變差。
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