研究發(fā)現(xiàn)開燈睡覺或增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)(2)

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關(guān)鍵詞：

2026-01-16 16:22:44 頭條

2、屏幕的光：手機(jī)、平板、電視；

3、窗外的光：路燈、廣告牌、鄰居家燈光。

總的來說，夜里想讓身體真的進(jìn)入夜間模式，關(guān)鍵不是你覺得不亮，而是光有沒有持續(xù)刺激到眼睛。

二、夜里開燈，會(huì)讓血管系統(tǒng)更緊張

▲圖：攝圖網(wǎng)AI數(shù)字內(nèi)容

先看一項(xiàng)很直觀的人體實(shí)驗(yàn)。

2022年發(fā)表在《PNAS》的研究，把20位健康年輕人請(qǐng)進(jìn)睡眠實(shí)驗(yàn)室，一組人在微光（<3lx）環(huán)境里睡；另一組則在睡眠時(shí)把房間的頂燈開到約100lx（這個(gè)水平屬于典型室內(nèi)照明）。

結(jié)果很有意思--他們并不一定當(dāng)場失眠，但身體在夜里該降速的地方，沒能好好降下來：

開燈那一晚，心率更高；同時(shí)心率變異性（HRV）更低，也就是交感更興奮、迷走神經(jīng)的剎車更弱。你可以把它理解成：人雖然睡著了，但身體像是還留著一點(diǎn)點(diǎn)"值班模式"。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)樣本小，而且只是一晚，你可能覺得說明不了啥，那我們看個(gè)現(xiàn)實(shí)世界的證據(jù)。

2025 年發(fā)表在《JAMA Network Open》上的一項(xiàng)研究，用腕式光傳感器記錄了參與者一周真實(shí)生活中的光暴露，隨后做了長達(dá)約 9.5 年的隨訪，涉及的人數(shù)約 88,905 人。

結(jié)果顯示：夜里光照最亮那組人，相對(duì)夜里更暗的人，未來發(fā)生下面這些心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)更高。

●冠心?。猴L(fēng)險(xiǎn)增加約32%

●心梗：風(fēng)險(xiǎn)增加約47%

●心衰：風(fēng)險(xiǎn)增加約56%

●房顫：風(fēng)險(xiǎn)增加約32%

●卒中：風(fēng)險(xiǎn)增加約28%

而且在把飲食、運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒、睡眠、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀態(tài)、遺傳風(fēng)險(xiǎn)等因素都調(diào)整后，這種關(guān)聯(lián)仍然存在。

這個(gè)研究還顯示，夜間光照與心衰（以及冠心?。╋L(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)，在女性中更強(qiáng)。

三、夜里開燈，更容易胖

不止是傷血管，夜里開燈這件事，和長胖也有關(guān)系。

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