9天養(yǎng)成全家受益的新年健康生活方式歡聚與健康同行(2)

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2026-02-16 17:33:13 極光新聞

拒絕久坐躺臥，主動規(guī)劃假期生活，讓春節(jié)假期成為身心調(diào)理的健康“加油站”。假期保持規(guī)律作息，減少熬夜，即便守歲團聚，也盡量避免連續(xù)熬夜。成年人每日保證7-8小時睡眠，兒童青少年需保障8-10小時，嬰幼兒根據(jù)年齡適當延長睡眠時間。

每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。春節(jié)假期，可以分解為每天與家人進行30分鐘的健步走、親子健身操、羽毛球、跳繩等活動。也可以將運動融入家務，比如擦窗戶、打掃房間。注意運動前熱身，戶外活動時注意防寒防滑；老年人可選擇太極拳、散步等溫和運動。

控制娛樂性電子屏幕使用時間，兒童青少年每日此類屏幕時間建議不超過1小時。遵循“每坐1小時起身活動5分鐘”原則，每隔45-60分鐘，全家共同起身活動，遠眺放松眼部，拉伸頸肩腰背。聚會間歇不妨動一動，開展跳繩比賽、客廳舞蹈等家庭小游戲，讓休閑時光更有活力。

今年春節(jié)偏晚，南方地區(qū)已入早春，北方地區(qū)寒意仍濃，跨區(qū)域出行需靈活做好防護：前往南方地區(qū)備好雨具、做好防潮；前往北方地區(qū)重點做好頭部、頸部、腳部的保暖防護。出行前，提前規(guī)劃出行路線，自駕出行避免疲勞駕駛，全程規(guī)范系好安全帶；慢性病患者隨身攜帶常用藥物并按時服用。在人群密集場所科學佩戴口罩，注重飲食衛(wèi)生，堅持餐前洗手；返程后做好數(shù)日自我健康監(jiān)測，如有身體不適及時就醫(yī)診療。

春節(jié)假期是體重管理的關鍵時期，假期之初，全家可共同制定簡單的9天健康小目標（如堅持每天健步走、學會一套家庭健身操、保持健康體重等）。在假期開始和結(jié)束時，全家共同測量并記錄體重、腰圍、血壓等生理指標，關注彼此的身體變化。全家一同踐行“三知一管”健康理念：知曉健康標準、知曉自身健康變化、知曉健康管理方法，科學管理自身健康。家庭可配備體重秤、腰圍尺等簡易工具，定期測量記錄體重、腰圍等指標，養(yǎng)成健康監(jiān)測的好習慣。

鼓勵孩子擔任“家庭春節(jié)假期健康小衛(wèi)士”，負責記錄健康數(shù)據(jù)、提醒家人合理飲食、足量飲水、堅持運動，讓健康意識在趣味互動中代代相傳，讓健康成為家庭最珍貴的家風。健康是新年最好的禮物。從小事做起，互相提醒，讓好習慣成為家的溫度。健健康康的，這年過得才踏實、才長遠。祝您與家人安康喜樂，萬事順意！

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(責任編輯：zx0001)

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