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高質量睡7小時比運動更能保護心血管 真正的健康是整體性的(3)

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2026-03-26 16:32:34  光明網(wǎng)

上述專家表示，真正的健康生活方式是整體性的，除了合理運動之外，還要保證7小時以上高質量睡眠，這比任何運動都更能保護心血管；同時要學會壓力管理，學習冥想、深呼吸等放松技巧，降低交感神經(jīng)過度激活，此外要做到營養(yǎng)均衡，關注電解質平衡，特別是在大量出汗后。

針對不同人群如何運動，應小盈建議，如高風險人群如有家族史、慢性病、35歲以上首次運動者，可以在運動前進行全面心臟評估，同時避免極端環(huán)境如高溫、高濕、嚴寒下運動。而對于職場高壓人群，可以以“減壓”而非“燃脂”為目標選擇運動，優(yōu)先考慮瑜伽、太極、游泳等低應激運動，工作日縮短運動時間，充分保證休息。在極度疲勞日，用10分鐘深呼吸替代預定運動。對于健身愛好者，每8-12周安排1周“減量期”，降低訓練強度，同時關注心率變異性（HRV）等恢復指標，避免長期單一模式訓練，增加功能性訓練比例。

“真正的健康不是對身體的征服，而是與身體的和解?！睉∮瘡娬{，真正的自律，是懂得在該停下時停下，在該休息時休息，在身體發(fā)出警告時謙卑聆聽。健康不是一場短跑，而是一場需要智慧與耐心的馬拉松。

(責任編輯：zhangxiaohua)
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