為什么人到中年要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 打破心理耗竭循環(huán)

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2026-04-05 10:38:07 洪生鵬

有個(gè)朋友，今年四十三歲，體型偏胖，體檢報(bào)告一年比一年長(zhǎng)。去年查出脂肪肝、高血壓和高血脂，醫(yī)生建議他多運(yùn)動(dòng)。他答應(yīng)了，辦了張健身卡，去了三次后就再也沒去過。今年體檢時(shí)，又多了一項(xiàng)：血糖臨界。

他又來找我，說“我是不是該運(yùn)動(dòng)了”。我說你去年也是這么說的。他嘆了口氣：“我也知道該動(dòng)，但每天下班累得跟狗一樣，哪還有力氣？”我說了一句讓他愣住的話：你不是沒力氣，是你覺得“自己不值花那個(gè)時(shí)間”。

中年人的累不同于年輕人。年輕人加班到凌晨，睡一覺就能恢復(fù)。而中年人即使什么都不干，也感到疲憊不堪。這種累叫“心理耗竭”，因?yàn)槊刻煲傩牡氖虑樘啵悍抠J、孩子的補(bǔ)習(xí)班、父母的身體、領(lǐng)導(dǎo)的新任務(wù)、同事的項(xiàng)目拖延……這些事像后臺(tái)程序一樣在大腦里不斷運(yùn)行，消耗著你的精力。在這種情況下，讓一個(gè)中年人去運(yùn)動(dòng)，他會(huì)覺得更加疲憊。然而，適度運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以“制造能量”。血液循環(huán)加快，大腦里的多巴胺和血清素水平上升，你會(huì)覺得沒那么累了。

我的那位朋友后來被我硬拉去快走。第一次走了二十分鐘，氣喘吁吁，一路罵我。第二次走了半小時(shí)，沒那么喘了。第三次，他主動(dòng)說“今天走四十分鐘吧”。兩周后他告訴我：“我發(fā)現(xiàn)一個(gè)怪事，走完反而比坐著的時(shí)候精神好?！边@不奇怪，這是“用運(yùn)動(dòng)給大腦換電池”。

中年人最缺的是“掌控感”。你控制不了老板會(huì)不會(huì)發(fā)火，控制不了孩子成績(jī)能不能上去，控制不了父母的身體會(huì)不會(huì)突然出問題，控制不了房?jī)r(jià)、股價(jià)、油價(jià)。但你可以控制一件事：今天要不要出門走三十分鐘。這件事看起來很小，但對(duì)心理上的意義卻很大。心理學(xué)中的“自我效能感”指的是“我能行”的感覺。當(dāng)你堅(jiān)持做了一件“我決定做”的事，這種感覺會(huì)上升一點(diǎn)。你控制不了老板，但你控制了自己的身體；你控制不了孩子，但你控制了自己的汗。

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