有個(gè)朋友,今年四十三歲,體型偏胖,體檢報(bào)告一年比一年長(zhǎng)。去年查出脂肪肝、高血壓和高血脂,醫(yī)生建議他多運(yùn)動(dòng)。他答應(yīng)了,辦了張健身卡,去了三次后就再也沒去過。今年體檢時(shí),又多了一項(xiàng):血糖臨界。
他又來找我,說“我是不是該運(yùn)動(dòng)了”。我說你去年也是這么說的。他嘆了口氣:“我也知道該動(dòng),但每天下班累得跟狗一樣,哪還有力氣?”我說了一句讓他愣住的話:你不是沒力氣,是你覺得“自己不值花那個(gè)時(shí)間”。
中年人的累不同于年輕人。年輕人加班到凌晨,睡一覺就能恢復(fù)。而中年人即使什么都不干,也感到疲憊不堪。這種累叫“心理耗竭”,因?yàn)槊刻煲傩牡氖虑樘啵悍抠J、孩子的補(bǔ)習(xí)班、父母的身體、領(lǐng)導(dǎo)的新任務(wù)、同事的項(xiàng)目拖延……這些事像后臺(tái)程序一樣在大腦里不斷運(yùn)行,消耗著你的精力。在這種情況下,讓一個(gè)中年人去運(yùn)動(dòng),他會(huì)覺得更加疲憊。然而,適度運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以“制造能量”。血液循環(huán)加快,大腦里的多巴胺和血清素水平上升,你會(huì)覺得沒那么累了。
我的那位朋友后來被我硬拉去快走。第一次走了二十分鐘,氣喘吁吁,一路罵我。第二次走了半小時(shí),沒那么喘了。第三次,他主動(dòng)說“今天走四十分鐘吧”。兩周后他告訴我:“我發(fā)現(xiàn)一個(gè)怪事,走完反而比坐著的時(shí)候精神好?!边@不奇怪,這是“用運(yùn)動(dòng)給大腦換電池”。
中年人最缺的是“掌控感”。你控制不了老板會(huì)不會(huì)發(fā)火,控制不了孩子成績(jī)能不能上去,控制不了父母的身體會(huì)不會(huì)突然出問題,控制不了房?jī)r(jià)、股價(jià)、油價(jià)。但你可以控制一件事:今天要不要出門走三十分鐘。這件事看起來很小,但對(duì)心理上的意義卻很大。心理學(xué)中的“自我效能感”指的是“我能行”的感覺。當(dāng)你堅(jiān)持做了一件“我決定做”的事,這種感覺會(huì)上升一點(diǎn)。你控制不了老板,但你控制了自己的身體;你控制不了孩子,但你控制了自己的汗。