谷雨時節(jié)話“祛濕” 養(yǎng)生防病正當(dāng)時

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2026-04-19 19:02:25 新華社

4月20日將迎來春季的最后一個節(jié)氣“谷雨”。中醫(yī)認(rèn)為，隨著降水增多和濕度攀升，許多疾病容易在這一時期出現(xiàn)。養(yǎng)生防病應(yīng)以健脾祛濕為主，輔以疏肝理氣、溫和養(yǎng)陽。

提到谷雨節(jié)氣，《群芳譜》記載：“谷得雨而生也”。谷雨處于春夏交替之際，氣溫升高加快，光照充足，降雨量增加，這對農(nóng)作物種植和生長較為有利，但增多的降雨會帶來致病的濕氣。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師張柔曼指出，濕邪困脾會導(dǎo)致脾胃運化失常，形成惡性循環(huán)。谷雨時節(jié)肝氣漸旺，環(huán)境中濕邪漸生、風(fēng)邪未退，易導(dǎo)致肝木克脾土、濕邪困脾，而陽氣升而未固，因此這一時期易出現(xiàn)脾胃疾病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、呼吸道疾病、皮膚病及過敏性疾病。

谷雨節(jié)氣養(yǎng)生防病應(yīng)以祛濕、健脾、疏肝、護陽為綱，起居有度、飲食清淡、運動溫和、情志舒暢，這樣可以有效防范濕邪致病，為夏季健康奠定基礎(chǔ)。起居上應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”與“春捂有度”原則，宜夜臥早起，順應(yīng)陽氣升發(fā)；早晚溫差仍較大，不可驟減衣物，重點護住腰腹與下肢，不露腳踝，防止風(fēng)邪、寒邪傷陽；避免久居潮濕環(huán)境，減少外濕入侵。

飲食方面，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，如薏米、山藥、茯苓、赤小豆等；少食過甜、油膩和寒涼食物，以免助濕傷脾；還可適當(dāng)食用春筍、香椿等應(yīng)季食材，順應(yīng)時節(jié)升發(fā)之氣。

運動上，可以選擇快走、慢跑、八段錦、太極拳等舒緩運動，在戶外陽光充足處活動，有助于運化濕氣、舒暢氣機。情志調(diào)攝重在疏肝理氣、調(diào)暢情志，多與自然親近，保持心情舒暢，少怒少郁。

谷雨節(jié)氣最具時令特點的是“祛濕”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師吳歡表示，除了引發(fā)疾病，谷雨節(jié)氣的潮濕天氣還會帶給人悶、昏、困、乏、煩等不適，濕邪會使人體氣機不暢，出現(xiàn)氣滯現(xiàn)象。

為防范濕氣，建議使用除濕器或雨停時開窗通風(fēng)，緩解悶困乏力；久坐人群多起身走動，促進氣的運行，避免濕氣在體內(nèi)停滯；體型肥胖者尤其需要注意飲食清淡，忌煙酒，以防體內(nèi)痰濕生長。

穴位按摩也有助于祛除濕氣。例如，以右手掌根按住中脘穴向右側(cè)推，可促進胃蠕動；以食指中指并攏按壓足三里穴，幫助調(diào)補氣機；以大拇指勾按陰陵泉穴，能調(diào)節(jié)脾胃功能。穴位按摩應(yīng)以酸脹能忍、皮紅不破為度。

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，通過順應(yīng)自然的養(yǎng)生智慧，帶著清爽舒暢迎接夏天的到來。

(責(zé)任編輯：0764)

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