4月20日將迎來春季的最后一個節(jié)氣“谷雨”。中醫(yī)認(rèn)為,隨著降水增多和濕度攀升,許多疾病容易在這一時期出現(xiàn)。養(yǎng)生防病應(yīng)以健脾祛濕為主,輔以疏肝理氣、溫和養(yǎng)陽。
提到谷雨節(jié)氣,《群芳譜》記載:“谷得雨而生也”。谷雨處于春夏交替之際,氣溫升高加快,光照充足,降雨量增加,這對農(nóng)作物種植和生長較為有利,但增多的降雨會帶來致病的濕氣。
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師張柔曼指出,濕邪困脾會導(dǎo)致脾胃運化失常,形成惡性循環(huán)。谷雨時節(jié)肝氣漸旺,環(huán)境中濕邪漸生、風(fēng)邪未退,易導(dǎo)致肝木克脾土、濕邪困脾,而陽氣升而未固,因此這一時期易出現(xiàn)脾胃疾病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、呼吸道疾病、皮膚病及過敏性疾病。
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生防病應(yīng)以祛濕、健脾、疏肝、護陽為綱,起居有度、飲食清淡、運動溫和、情志舒暢,這樣可以有效防范濕邪致病,為夏季健康奠定基礎(chǔ)。起居上應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”與“春捂有度”原則,宜夜臥早起,順應(yīng)陽氣升發(fā);早晚溫差仍較大,不可驟減衣物,重點護住腰腹與下肢,不露腳踝,防止風(fēng)邪、寒邪傷陽;避免久居潮濕環(huán)境,減少外濕入侵。
飲食方面,應(yīng)選擇清淡、易消化的食物,如薏米、山藥、茯苓、赤小豆等;少食過甜、油膩和寒涼食物,以免助濕傷脾;還可適當(dāng)食用春筍、香椿等應(yīng)季食材,順應(yīng)時節(jié)升發(fā)之氣。
運動上,可以選擇快走、慢跑、八段錦、太極拳等舒緩運動,在戶外陽光充足處活動,有助于運化濕氣、舒暢氣機。情志調(diào)攝重在疏肝理氣、調(diào)暢情志,多與自然親近,保持心情舒暢,少怒少郁。
谷雨節(jié)氣最具時令特點的是“祛濕”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師吳歡表示,除了引發(fā)疾病,谷雨節(jié)氣的潮濕天氣還會帶給人悶、昏、困、乏、煩等不適,濕邪會使人體氣機不暢,出現(xiàn)氣滯現(xiàn)象。
為防范濕氣,建議使用除濕器或雨停時開窗通風(fēng),緩解悶困乏力;久坐人群多起身走動,促進氣的運行,避免濕氣在體內(nèi)停滯;體型肥胖者尤其需要注意飲食清淡,忌煙酒,以防體內(nèi)痰濕生長。
穴位按摩也有助于祛除濕氣。例如,以右手掌根按住中脘穴向右側(cè)推,可促進胃蠕動;以食指中指并攏按壓足三里穴,幫助調(diào)補氣機;以大拇指勾按陰陵泉穴,能調(diào)節(jié)脾胃功能。穴位按摩應(yīng)以酸脹能忍、皮紅不破為度。
中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”,通過順應(yīng)自然的養(yǎng)生智慧,帶著清爽舒暢迎接夏天的到來。
5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏,標(biāo)志著夏季的開始。此時陽氣旺盛、陰氣消退,氣溫逐漸升高,濕熱漸重,是調(diào)養(yǎng)身心和養(yǎng)護脾胃的重要時期
2026-05-05 21:09:21立夏養(yǎng)心健脾祛濕有妙招