立夏養(yǎng)心健脾祛濕有妙招調養(yǎng)身心安穩(wěn)度夏

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2026-05-05 21:09:21 上觀

5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏，標志著夏季的開始。此時陽氣旺盛、陰氣消退，氣溫逐漸升高，濕熱漸重，是調養(yǎng)身心和養(yǎng)護脾胃的重要時期。徐匯區(qū)斜土街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)科主治醫(yī)師周莉建議，立夏養(yǎng)生應遵循“養(yǎng)心健脾、清熱祛濕”的原則，根據不同體質調整養(yǎng)護方式。

中醫(yī)認為，“夏氣與心氣相通”，立夏時節(jié)陽氣鼎盛，容易導致心火旺盛，因此養(yǎng)生首先要注重養(yǎng)心護陽、健脾祛濕。兒童體質特殊，更容易出現心火旺盛和脾胃虛弱的情況，所以需要實行差異化的養(yǎng)護方案，預防時令常見病。

飲食調養(yǎng)在立夏養(yǎng)生中尤為重要，整體上應遵循“清潤養(yǎng)心、健脾祛濕”的原則。成人應避免油膩和辛辣食物，多食用蓮子、百合、冬瓜等清潤食材，保持清淡烹飪方式，緩解暑熱帶來的不適。兒童飲食則應溫和易消化，推薦小米山藥粥、蓮子百合粥等養(yǎng)胃輔食，適量食用時令鮮果補充營養(yǎng)，避免冷飲和油炸食品。

立夏后暑熱與濕氣交織，許多人會出現心煩失眠、口干舌燥、渾身乏力、胃口變差、腹脹便溏等問題。針對這些問題，周莉提供了專業(yè)解答和調理方案。心煩失眠、口干的人群可以使用蓮子心、麥冬、淡竹葉泡茶飲用，每日一到兩次，有助于清心安神、滋陰潤燥。對于脾胃運化失調、食欲不振、腹脹腹瀉等情況，可以選擇米仁、山藥、山楂、陳皮沖泡飲用，幫助健脾和胃、消食化積。體內濕氣偏重、舌苔厚重的人群適合用米仁、陳皮、冬瓜皮搭配茶飲，以清熱利濕、健脾消腫。

此外，科學調整起居和運動也有助于適應夏季的節(jié)奏。作息上應順應“晚睡早起”的規(guī)律，成人盡量在23點前入睡，并堅持午休20至30分鐘以補養(yǎng)心神、緩解疲勞。兒童需在21點前入睡，并保證正午午休，促進體質生長。運動方面，應避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚進行散步、慢跑等柔緩運動，并做好防曬和防風措施，避免直吹空調和暴曬中暑。

(責任編輯：0764)

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