谷雨是春季的最后一個節(jié)氣,意味著雨水滋養(yǎng)百谷生長。這個時節(jié)雨水豐沛,空氣濕度增加,陽氣達(dá)到最旺盛的狀態(tài)。暮春時分,濕氣容易困住脾胃,加上肝氣偏旺,可能會損傷脾胃功能。因此,這段時間的養(yǎng)生重點在于健脾祛濕、疏肝理氣。
谷雨期間多雨多濕,起居上要防潮護陽、舒緩升發(fā)。建議遵循“夜臥早起”的原則,在23點前入睡以養(yǎng)肝氣、護脾胃;早晨開窗通風(fēng),驅(qū)散室內(nèi)濕氣。衣著方面適度春捂,特別注意保護腰腹、下肢與關(guān)節(jié),避免濕寒入侵。運動宜溫和舒緩,如散步、太極拳、八段錦等,微汗即止,有助于助陽化濕、疏解肝郁。避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓,以免耗氣傷陰,濕邪趁虛而入。
飲食上應(yīng)減酸增甘、健脾祛濕,以蒸、煮、燉為主,清淡溫潤,忌生冷、油膩和甜膩的食物。適合食用炒薏米、赤小豆、茯苓、山藥、白扁豆、冬瓜等健脾祛濕的食物;菠菜、芹菜、香椿等疏肝清熱;小米、南瓜、紅棗扶助脾陽。少吃山楂、烏梅等酸味食物,避免收斂肝氣;忌冰飲和生冷瓜果,以防傷及脾陽。推薦飲用陳皮茯苓玫瑰茶,材料包括陳皮3克、茯苓5克、玫瑰花3克,用沸水沖泡。如果濕氣重可加薏米,肝火旺則加菊花、決明子,脾胃虛弱者可加山藥、紅棗,溫飲為宜。
谷雨期間易出現(xiàn)身重困倦、腹脹便溏、胸脅脹痛、失眠煩躁等癥狀,多因脾虛濕困、肝脾不和所致??梢暂p柔按揉足三里、陰陵泉、太沖、中脘四穴,每穴3-5分鐘,至感到酸脹為止,有助于健脾祛濕、疏肝和胃,調(diào)和肝脾。此外,選擇皮質(zhì)下、神門、脾、肝、胃等耳穴進行貼壓,每日按壓3次,每次3分鐘,能夠調(diào)和肝脾、安神助眠。對于體寒濕重者,可以溫和艾灸足三里、中脘、關(guān)元,每次15分鐘;睡前用艾葉生姜泡腳15-20分鐘,溫陽化濕;順時針摩腹200圈,幫助脾胃運化。
谷雨標(biāo)志著春天的結(jié)束,夏天的開始。養(yǎng)生的關(guān)鍵在于祛濕而不傷正氣、疏肝而不克脾,通過平和的方法固護脾胃、疏暢肝氣,讓身心平穩(wěn)過渡到夏季。若出現(xiàn)持續(xù)腹脹腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛、失眠煩躁、濕疹瘙癢等難以自行緩解的癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)師的辨證指導(dǎo),順時調(diào)養(yǎng),安然迎接夏天的到來。
5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏,標(biāo)志著夏季的開始。此時陽氣旺盛、陰氣消退,氣溫逐漸升高,濕熱漸重,是調(diào)養(yǎng)身心和養(yǎng)護脾胃的重要時期
2026-05-05 21:09:21立夏養(yǎng)心健脾祛濕有妙招暮春的最后一封情書,是雨寫給大地的。萬物逢時,皆在奮力奔赴。秧針刺破水田,麥苗在拔節(jié)中低語。夏意,正從泥土深處醒來。一候萍始生。
2026-04-20 08:22:32國色繪谷雨丨雨潤百谷