谷雨丨健脾祛濕，疏肝和暢迎初夏調(diào)養(yǎng)身心過渡季

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2026-04-21 10:20:52 百家號

谷雨是春季的最后一個節(jié)氣，意味著雨水滋養(yǎng)百谷生長。這個時節(jié)雨水豐沛，空氣濕度增加，陽氣達(dá)到最旺盛的狀態(tài)。暮春時分，濕氣容易困住脾胃，加上肝氣偏旺，可能會損傷脾胃功能。因此，這段時間的養(yǎng)生重點在于健脾祛濕、疏肝理氣。

谷雨期間多雨多濕，起居上要防潮護陽、舒緩升發(fā)。建議遵循“夜臥早起”的原則，在23點前入睡以養(yǎng)肝氣、護脾胃；早晨開窗通風(fēng)，驅(qū)散室內(nèi)濕氣。衣著方面適度春捂，特別注意保護腰腹、下肢與關(guān)節(jié)，避免濕寒入侵。運動宜溫和舒緩，如散步、太極拳、八段錦等，微汗即止，有助于助陽化濕、疏解肝郁。避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗氣傷陰，濕邪趁虛而入。

飲食上應(yīng)減酸增甘、健脾祛濕，以蒸、煮、燉為主，清淡溫潤，忌生冷、油膩和甜膩的食物。適合食用炒薏米、赤小豆、茯苓、山藥、白扁豆、冬瓜等健脾祛濕的食物；菠菜、芹菜、香椿等疏肝清熱；小米、南瓜、紅棗扶助脾陽。少吃山楂、烏梅等酸味食物，避免收斂肝氣；忌冰飲和生冷瓜果，以防傷及脾陽。推薦飲用陳皮茯苓玫瑰茶，材料包括陳皮3克、茯苓5克、玫瑰花3克，用沸水沖泡。如果濕氣重可加薏米，肝火旺則加菊花、決明子，脾胃虛弱者可加山藥、紅棗，溫飲為宜。

谷雨期間易出現(xiàn)身重困倦、腹脹便溏、胸脅脹痛、失眠煩躁等癥狀，多因脾虛濕困、肝脾不和所致?？梢暂p柔按揉足三里、陰陵泉、太沖、中脘四穴，每穴3-5分鐘，至感到酸脹為止，有助于健脾祛濕、疏肝和胃，調(diào)和肝脾。此外，選擇皮質(zhì)下、神門、脾、肝、胃等耳穴進行貼壓，每日按壓3次，每次3分鐘，能夠調(diào)和肝脾、安神助眠。對于體寒濕重者，可以溫和艾灸足三里、中脘、關(guān)元，每次15分鐘；睡前用艾葉生姜泡腳15-20分鐘，溫陽化濕；順時針摩腹200圈，幫助脾胃運化。

谷雨標(biāo)志著春天的結(jié)束，夏天的開始。養(yǎng)生的關(guān)鍵在于祛濕而不傷正氣、疏肝而不克脾，通過平和的方法固護脾胃、疏暢肝氣，讓身心平穩(wěn)過渡到夏季。若出現(xiàn)持續(xù)腹脹腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛、失眠煩躁、濕疹瘙癢等難以自行緩解的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)師的辨證指導(dǎo)，順時調(diào)養(yǎng)，安然迎接夏天的到來。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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