抓住晨起后的黃金時(shí)間做好這幾件事！

日之計(jì)在于晨。晨起后的這段時(shí)間，堪稱養(yǎng)生的“黃金窗口”。喝水、如廁、吃早餐……這些再熟悉不過的動(dòng)作里，其實(shí)藏著不少健康密碼。做對了，有益長壽；做錯(cuò)了，則可能悄悄傷身。

晨起喝水：小口慢飲300ml溫水最佳

大多數(shù)人早上起床后都會(huì)喝一杯水。但白開水、淡鹽水、蜂蜜水……到底該怎么選？

長壽習(xí)慣：晨起小口慢飲300ml溫水

可稀釋血液，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。

抓住晨起后的黃金時(shí)間 做好這幾件事，做對了，有益長壽！

淡鹽水：不推薦

我國居民鹽攝入量普遍已超過每日5克的推薦量，晨起喝淡鹽水容易導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)，升高血壓，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

蜂蜜水：不推薦

蜂蜜中70%以上是糖，會(huì)增加高血糖風(fēng)險(xiǎn)。胃腸功能較弱的老年人、1歲以內(nèi)的寶寶，以及本身胃腸道功能不好的人群，都不建議喝。

蘇打水：不推薦空腹喝

蘇打水呈弱堿性，晨起空腹?fàn)顟B(tài)不適合飲用。

檸檬水：不推薦空腹喝

空腹喝檸檬水可能刺激胃部，胃潰瘍患者尤其要注意。

晨起如廁：抓住兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”

一天中有兩個(gè)排便黃金期：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”。晨起腸蠕動(dòng)活躍，喝水后更容易產(chǎn)生便意，及時(shí)排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

長壽習(xí)慣：專心排便，不超過10分鐘

排便時(shí)集中注意力，每次時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。

久蹲超過10分鐘，容易引發(fā)痔瘡。此外，排便時(shí)不宜用力過猛，尤其是老年人，否則可能導(dǎo)致猝死、腦血管破裂等意外。

晨起進(jìn)食：8:00前吃完早餐，心血管更健康

長壽習(xí)慣：晨起吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯、20:00前吃完晚飯，有助于預(yù)防心血管疾??；而9:00后吃早飯、21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

不吃早餐或推遲到單位再吃，會(huì)增加胃病、膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致肥胖和認(rèn)知能力下降。

專家建議：從前一天的晚飯到第二天的早飯，間隔12小時(shí)左右為宜，但不要超過15小時(shí)。

一般來說，建議：

?早餐安排在7:00~8:00

?午餐安排在11:30~13:30

?晚餐安排在17:00~19:00

可以根據(jù)攝入食物的種類和量判斷間隔時(shí)間。

推薦兩款活力早餐：

?1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+2片全麥面包+1個(gè)西紅柿

?1杯豆?jié){+1個(gè)燒餅夾牛肉生菜+1小把堅(jiān)果（核桃、松子等）

早晨起床不宜過猛，建議“賴床”3個(gè)30秒

人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)持續(xù)一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風(fēng)等突發(fā)病的發(fā)生。剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

起床后10分鐘，建議做這3個(gè)動(dòng)作

早上起床后，水腫、氣色差？抓住起床后10分鐘，試試這3個(gè)動(dòng)作！每天堅(jiān)持做，讓你看起來更年輕↓

1、干洗臉

晨起搓搓臉有助于提神醒腦、活血化瘀、舒筋通絡(luò)、保護(hù)皮膚、延緩衰老，還可以消除臉部水腫。

?雙手對準(zhǔn)勞宮穴，搓熱后放置雙眼處；

?雙手向兩邊分開，再向下輕撫，中間匯合，向上提拉；

?到中間時(shí)，用中指按壓鼻子兩側(cè)的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴；

?繼續(xù)向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側(cè)頭維穴；

?手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個(gè)手掌用力向下搓；

?最后回歸到迎香穴即可。

2、搓耳朵

早晨起來按揉耳朵，有助于醒腦、增強(qiáng)記憶力、促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善局部及全身血液循環(huán)，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

?搓耳朵根，耳朵根后面有翳風(fēng)穴和安眠穴，按揉可以聰耳消腫，安神助眠；

?揉耳垂，用食指和大拇指按揉，捏10下、拽一拽，有助于疏風(fēng)清熱、益血養(yǎng)陰、利膽明目；

?推耳背，雙手四指并攏，托住耳后輕輕往前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，重復(fù)50下。

3、梳頭

梳頭有助于生發(fā)陽氣、提神醒腦、促進(jìn)局部血液循環(huán)。梳頭不只是整理發(fā)型，更是簡單經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方法。每天梳5分鐘就能助眠養(yǎng)氣血、緩解神經(jīng)緊張，還能改善頭皮健康，有助于預(yù)防脫發(fā)。

?用手指指腹或梳子沿著頭上五根線慢慢從前往后梳。

?梳時(shí)用指腹輕揉頭皮，直至頭皮發(fā)熱、氣血向上涌。