節(jié)后上班第一天：人在工位魂在沙灘全網(wǎng)打工人“摸魚模式”開啟(2)

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2026-05-06 14:16:07 民生熱點一線

類似“摸魚”的緩沖行為能讓節(jié)后疲勞感降低35%。因此，節(jié)后上班第一天不必逼自己立刻進入高強度工作狀態(tài)，可以先從輕度任務(wù)做起，比如整理文件、回復(fù)郵件、梳理工作思路，讓神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)過渡，避免因突然高強度工作加重節(jié)后不適。

專家還給出了快速緩解節(jié)后綜合征的小技巧：

調(diào)整作息節(jié)律。假期里熬夜、睡懶覺會打亂生物鐘，節(jié)后可以循序漸進調(diào)整，每天比前一天早睡、早起15-30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起；午后可以閉目休息15-20分鐘，不超過30分鐘，避免進入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

清淡飲食，緩解腸胃負擔。假期里胡吃海喝容易加重腸胃負擔，節(jié)后可以多吃清淡、易消化的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，少吃油膩、辛辣、生冷的食物，幫助腸胃恢復(fù)，緩解身體乏力的癥狀。

適當運動，激活身體狀態(tài)。節(jié)后可以進行輕度運動，比如散步、慢跑、拉伸等，促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞，激活身體活力，幫助快速切換到工作模式。

梳理工作思路，制定計劃。節(jié)后上班第一天可以花10-15分鐘梳理近期的工作任務(wù)，制定詳細的工作計劃，明確工作重點，避免因迷茫、無頭緒加重焦慮情緒。

拒絕過度焦慮，學(xué)會自我接納。節(jié)后綜合征是正?，F(xiàn)象，不要因為自己狀態(tài)不佳而過度焦慮、自責(zé)，學(xué)會自我接納，給自己一定的緩沖時間，慢慢調(diào)整，相信很快就能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

此外，復(fù)工后辦公場所的安全也不能忽視。假期多日斷電停用，復(fù)工后各類辦公電器集中開啟，切忌一個插排接多個電器，避免功率過載、線路老化引發(fā)安全隱患；插排若出現(xiàn)插孔發(fā)黑、線纜破損等現(xiàn)象，需立即更換；下班時要拔掉正在充電的設(shè)備，關(guān)閉電源，避免電器長時間待機引發(fā)火災(zāi)。

網(wǎng)友們紛紛表示共鳴：“太真實了，這就是我節(jié)后上班的狀態(tài)，一模一樣”；也有網(wǎng)友表示，“原來不想上班不是我的問題，是多巴胺戒斷，瞬間釋然了”；還有網(wǎng)友調(diào)侃，“專家建議適度摸魚，這就去跟領(lǐng)導(dǎo)匯報，爭取‘合法摸魚’”。

節(jié)后綜合征并不可怕，只要掌握正確的調(diào)整方法，給自己一定的緩沖時間，就能快速擺脫不適，找回工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)。新的工作周期，愿大家都能調(diào)整好心態(tài)，全力以赴，不負時光，不負自己。

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(責(zé)任編輯：0882)

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