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褪黑素不是催眠藥 有可能讓你睡不著！(2)

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2026-01-07 07:52:17  今日頭條

褪黑素能治失眠嗎

《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南（2017版）》指出：沒有足夠強(qiáng)有力的證據(jù)證明補(bǔ)充褪黑素對(duì)于治療慢性失眠的有效性或安全性，所以不推薦成年人使用褪黑素治慢性失眠。

褪黑素是一種改善睡眠的保健品，不是藥品，所以想通過補(bǔ)充褪黑素來達(dá)到治療失眠的效果，這其實(shí)未必有效。準(zhǔn)確來說，褪黑素的補(bǔ)充能夠促進(jìn)睡眠，但不是治療失眠。

失眠的形成有各種原因，如果是因?yàn)橥屎谒氐姆置诓灰?guī)律或缺乏褪黑素導(dǎo)致的失眠，那么服用褪黑素就有效果。但如果是由于焦慮情緒、壓力過大、應(yīng)激事件等導(dǎo)致的失眠，服用褪黑素的效果會(huì)不如人意。

并且，褪黑素并不是人人適用。

首先，隨著人的年齡增長(zhǎng)，褪黑素的分泌會(huì)減少，從而導(dǎo)致很多中老年人由于褪黑素分泌減少而出現(xiàn)一系列失眠、多夢(mèng)等情況，所以中老年人適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素，能提高睡眠質(zhì)量，改善身體機(jī)能。但如果是年輕人失眠，最好去醫(yī)院排除一下失眠的原因再?zèng)Q定是否服用，不然盲目服用，可能會(huì)使情況惡化。

其次，褪黑素可能對(duì)部分特定人群有一定效果，主要在于調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律：倒時(shí)差人群、睡眠時(shí)間紊亂人群、倒班工作者，比如出租車司機(jī)、工廠工人。

要注意的是，有以下狀況，建議不要服用褪黑素：抑郁癥、凝血障礙癥、正在使用其他鎮(zhèn)靜劑、正在服用凝血?jiǎng)┗蜓合♂屗幬?、正在服用預(yù)防器官移植排異反應(yīng)的藥物、妊娠期、心腦疾病、酒精過敏。

同時(shí)，除非醫(yī)生建議，不要給嬰幼兒、兒童使用褪黑素。另外，在服用褪黑素時(shí)，避免飲酒、喝茶和咖啡、可樂等含咖啡因的飲品，同時(shí)服用會(huì)讓褪黑素的效果大打折扣。

服用褪黑素有副作用嗎

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