褪黑素不是催眠藥有可能讓你睡不著！(3)

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2026-01-07 07:52:17 今日頭條

正常情況下，人體自然分泌的褪黑素大約0.3毫克，這個(gè)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于很多保健品中的褪黑素含量。如果想嘗試服用褪黑素，應(yīng)從最低劑量（0.1毫克）開始，首次不超過0.5毫克。過量服用（3毫克或以上）會(huì)使人更容易覺醒，造成睡眠的紊亂。

過量服用褪黑素還可能會(huì)經(jīng)歷白天嗜睡、情緒變化大、出現(xiàn)幻覺等副作用。強(qiáng)烈建議使用前由專業(yè)醫(yī)生推薦合理用量。

如果在正常劑量下出現(xiàn)了以下癥狀，請(qǐng)立即停止使用并向醫(yī)生反饋：白天嗜睡、短期抑郁或易怒、焦慮、頭痛、頭暈、腹部不適、多夢(mèng)或噩夢(mèng)。

夜晚，對(duì)失眠的人來說像一個(gè)走不出的困局，但“神器”褪黑素絕不是所有人的救命稻草，更重要的是找到失眠的根源，對(duì)癥下藥，才能真正走出失眠。

相關(guān)鏈接：褪黑素服用注意事項(xiàng)

1.服用前，可先嘗試自然方式來補(bǔ)充褪黑素

褪黑素是一種關(guān)鍵性激素，功能至關(guān)重要。低水平的褪黑素會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。但相比通過外部補(bǔ)充劑來調(diào)整，更重要在于利用生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境來調(diào)節(jié)褪黑素水平，這樣可以避免眾多的副作用。攝入小麥、西紅柿、西藍(lán)花、黃瓜、香蕉、玉米等食物，可適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素。

另外，早晨或中午曬太陽、在完全黑暗的狀態(tài)下睡覺、移除可能存在的電磁場(chǎng)（如路由器）、選用低功率的黃色、橙色的夜燈等，這些方式有助于褪黑素的正常分泌。

2.建議在睡前30至60分鐘服用

褪黑素的平均起效時(shí)間是20分鐘，如果是第一次使用，建議在睡前1至2小時(shí)前使用。一般情況下，在睡前半個(gè)小時(shí)前服用即可。

3.若無專業(yè)指導(dǎo)，不宜長(zhǎng)期服用

市面上銷售的褪黑補(bǔ)充劑質(zhì)量參差不齊，可能存在褪黑素含量超標(biāo)、提取工藝差異大等問題，且副作用因人而異。在未咨詢專業(yè)醫(yī)生的情況下，建議服用褪黑激素的時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過四周。褪黑素自有它的妙處，但用前要權(quán)衡利弊。

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褪黑素不是催眠藥 有可能讓你睡不著！(3)

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