研究發(fā)現(xiàn)管好吃動睡能顯著延壽！

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-02-13 14:04:14 頭條

睡眠、運動和營養(yǎng)是影響壽命的關(guān)鍵因素，但人們通常分開研究它們的延壽作用。近日，一項發(fā)表在《柳葉刀》子刊《電子臨床醫(yī)學(xué)》的新研究發(fā)現(xiàn)，三者在延長壽命方面存在協(xié)同作用，即使是很小的改變也能帶來顯著的健康收益！

該研究納入近6萬名參與者，平均年齡64歲。悉尼大學(xué)研究人員評估了他們的睡眠、運動、飲食情況。經(jīng)過平均8年的隨訪，研究人員發(fā)現(xiàn)，與睡眠、運動、飲食最不健康的人相比，遵循最優(yōu)組合的人（每天睡7.2~8小時、中高強度運動超過42分鐘、飲食質(zhì)量得分57.5~72.5），預(yù)計可增加9.35年預(yù)期壽命和9.45年健康壽命。即便是小小的改變也能延壽，比如每天增加5分鐘睡眠、1.9分鐘中高強度體力活動、提升5分飲食質(zhì)量（多吃半份蔬菜或1.5份全谷物），可延長1年預(yù)期壽命。

北京老年醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師王媛接受《生命時報》記者采訪時表示，睡眠、飲食、運動三者同時改善，能產(chǎn)生1+1+1>3的協(xié)同效果：優(yōu)質(zhì)睡眠有助穩(wěn)定情緒、保證日間活動精力，提升飲食消化吸收效率和運動積極性；均衡飲食能為身體提供營養(yǎng)，為睡眠和運動提供能量支撐；運動能增強肌肉力量、改善心肺功能，有助預(yù)防肌少癥和摔倒，同時輔助改善睡眠質(zhì)量、優(yōu)化身體代謝。三者協(xié)同可有效減少慢病發(fā)生，提升老人整體健康水平和生活質(zhì)量。之所以小小改變都能延壽，主要是源于累積效應(yīng)，比如每天僅增加5分鐘優(yōu)質(zhì)睡眠，也能為細(xì)胞自噬、DNA修復(fù)提供更充足的時間；每天增加一小段中高強度運動，日積月累，也能有效增強免疫細(xì)胞活性、減少慢性炎癥因子，有助調(diào)節(jié)全身代謝。

當(dāng)然，研究中的最優(yōu)組合只是理想狀態(tài)，老人想打好這套“組合拳”，關(guān)鍵是要量身定制延壽方案

12 3 全文共 3 頁下一頁

關(guān)閉

研究發(fā)現(xiàn)管好吃動睡能顯著延壽！

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

研究發(fā)現(xiàn)管好吃動睡能顯著延壽！