體重正常也可能是“瘦胖子” 脂肪超標(biāo)肌肉不足(2)

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2026-04-12 08:57:12 人民日報

肌肉是保護(hù)骨骼和內(nèi)臟的“鎧甲”，是維持日?；顒雍瓦\動能力的“引擎”，還是幫助調(diào)節(jié)代謝的“利器”。肌肉含量高的人，基礎(chǔ)代謝率更高，意味著在不運動時也能消耗更多熱量，不僅能更好地維持體型，還能預(yù)防糖尿病等代謝性疾病。許英霞強調(diào)，肌肉量對男性和女性同樣重要。缺乏運動的人，肌肉量會隨年齡增長逐漸減少。消瘦的人，心、肝、脾、肺、腎等內(nèi)臟器官的重量會減輕，功能也會受影響，導(dǎo)致機體抵抗力和免疫力下降，活動能力減弱。

充足且健康的肌肉儲備，是女性應(yīng)對一生中特殊挑戰(zhàn)的“資本”。在孕期進(jìn)行適度鍛煉，不僅有助于控制體重，還能緩解因體重增加引發(fā)的腰痛等不適，改善下肢水腫；鍛煉核心肌肉和盆底肌，可以幫助孕婦承托增大的腹部，有效預(yù)防產(chǎn)后腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂等問題。產(chǎn)后進(jìn)行增肌訓(xùn)練，可以幫助身體更快恢復(fù)，同時調(diào)節(jié)情緒，緩解疲勞。到了更年期，肌肉對于維持骨骼系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，積極的增肌訓(xùn)練能夠有效避免骨質(zhì)疏松和身體功能的衰退，為晚年生活質(zhì)量打下堅實基礎(chǔ)。

談到增肌，人們普遍認(rèn)為“女性比男性難”，這是真的嗎？女性增肌確實比男性難，這是男性和女性的激素水平不同造成的。男性體內(nèi)的雄激素水平更高，比如睪酮通常是女性的10到20倍，而睪酮的主要作用之一就是促進(jìn)肌肉合成。因此，男性在力量訓(xùn)練時更容易增肌，女性卻很難在短時間內(nèi)實現(xiàn)肌肉的快速增長。

良好的飲食和運動習(xí)慣可以維持甚至增加肌肉量。各類運動都對健康有益：有氧運動能提升肌肉的氧化能力和耐力，改善心肺功能；抗阻運動能有效增強肌肉力量和含量；平衡訓(xùn)練則有助于保持身體穩(wěn)定性，降低跌倒風(fēng)險，對老年人尤為重要。

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