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體重正常也可能是“瘦胖子” 脂肪超標(biāo)肌肉不足(4)

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2026-04-12 08:57:12  人民日報

對于工作繁忙、難以抽出整塊時間鍛煉的女性，可以從以下方面利用碎片化時間維持肌肉活力：打破久坐狀態(tài)，每保持一個姿勢超過30分鐘，就起來活動一下，做些原地踏步、高抬腿或頸肩腰背的拉伸；可在辦公室或休息區(qū)準(zhǔn)備一些簡易器械，如瑜伽墊、彈力帶、小啞鈴，利用午休或工作間隙進(jìn)行簡單的力量訓(xùn)練；此外，隨時隨地進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，也是鍛煉核心肌群的好方法。

許英霞補(bǔ)充，人在一天中出于不同目的進(jìn)行的各類活動，都屬于身體活動。按照世衛(wèi)組織的分類，身體活動可分為職業(yè)性活動、交通出行、家務(wù)勞動和休閑活動。身體活動是消耗能量、促進(jìn)代謝的最佳方式，活動時長越長、強(qiáng)度越大，能量消耗越多，而增加肌肉量正是提高基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵。很多人常說沒有時間運(yùn)動，可以在工作間隙、三餐后和睡前分別擠出10分鐘快走或做操，這樣每天累計(jì)30—60分鐘的活動，同樣有效。此外，還可以利用居住小區(qū)和公園里的健身器材，辦公室和家里也可以準(zhǔn)備啞鈴或礦泉水瓶、拉力器等簡單運(yùn)動器具。只要動起來，就是好的開始。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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