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長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人如何科學(xué)運(yùn)動(dòng) 避免“一身傷”

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2026-05-05 12:51:04  濟(jì)南時(shí)報(bào)

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷。久坐不動(dòng)會(huì)使身體穩(wěn)定性退化，與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比，不常運(yùn)動(dòng)者的骨骼肌會(huì)出現(xiàn)肌纖維萎縮、峰值爆發(fā)力及耐力下降等問(wèn)題，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肌無(wú)力。不僅如此，已有的肌肉也會(huì)慢慢萎縮。這種情況下，如果突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，受傷的可能性很大。

但這并不意味著久坐不動(dòng)的人就不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。相反，不運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇肌肉萎縮和關(guān)節(jié)脆弱，形成惡性循環(huán)。正確的做法是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，先了解自己身體最薄弱的地方，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，量力而行，并重點(diǎn)強(qiáng)化。

可以先做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)，通過(guò)7個(gè)動(dòng)作來(lái)判斷身體哪些部位最容易受傷。如果有挑戰(zhàn)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的打算，還可以參考常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的測(cè)試項(xiàng)目表。強(qiáng)身健體是好事，但一定要注意安全。

(責(zé)任編輯：zx0001)
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