研究發(fā)現(xiàn)周末集中式運動真的有用，上班族不用再為沒時間健身焦慮(2)
第一類是不活躍組，也就是每周運動時間低于150分鐘的人；第二類是規(guī)律運動組，每周運動時間達(dá)到或超過150分鐘，并且比較均勻地分布在一周多天完成；第三類則是周末運動組，同樣每周運動達(dá)到或超過150分鐘，但主要集中在1到2天內(nèi)完成。
這里的150分鐘并不是隨便定的數(shù)字。根據(jù)世界衛(wèi)生組織相關(guān)指南，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度到較高強(qiáng)度的身體活動。換句話說，每周150分鐘，是成年人維持基本健康運動量的重要參考線。
研究結(jié)果顯示，只要每周運動時間達(dá)標(biāo)，不管是分散到每天完成，還是集中在周末一兩天完成，都能帶來明顯健康收益。
和不活躍人群相比，規(guī)律運動組和周末運動組在200多種疾病上的發(fā)病風(fēng)險都有明顯下降。其中，心血管和代謝相關(guān)疾病的風(fēng)險下降尤為突出。
在中位數(shù)6年的隨訪期間，規(guī)律運動組和周末運動組患高血壓的風(fēng)險分別降低23%和28%；患糖尿病的風(fēng)險分別降低43%和45%；肥胖風(fēng)險分別降低45%和56%；睡眠呼吸暫停風(fēng)險分別降低43%和51%。
這些數(shù)據(jù)說明，運動對身體的好處并不只體現(xiàn)在當(dāng)下的精力恢復(fù)和情緒改善上，還會在更長時間里影響疾病風(fēng)險。
更讓人意外的是，當(dāng)研究人員進(jìn)一步比較規(guī)律運動組和周末運動組時，兩者之間并沒有觀察到顯著差異。
也就是說，每天堅持運動當(dāng)然很好，但如果工作日實在沒時間，只能把運動集中到周末完成，只要總運動量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，同樣可以獲得相近的健康收益。
這對很多上班族來說，算是一個好消息。
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