當然,周末集中運動雖然有效,但也不意味著可以毫無準備地突然猛練。
如果平時幾乎不運動,周末一口氣進行高強度訓(xùn)練,身體可能會吃不消。比較穩(wěn)妥的做法是循序漸進,從低強度、短時間開始,逐步增加運動時長和強度。運動前做好熱身,運動后注意拉伸,過程中根據(jù)身體反應(yīng)及時調(diào)整。
尤其是有心血管疾病、關(guān)節(jié)問題、慢性病或長期缺乏運動基礎(chǔ)的人,更要避免突然進行高強度運動。必要時可以先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士,再制定適合自己的運動計劃。
總的來說,這項研究給上班族吃了一顆“定心丸”:工作日沒時間運動,不代表只能放棄健康管理。只要每周運動總量達到標準,把鍛煉集中安排在周末,也能帶來實實在在的健康收益。
運動不必追求完美,關(guān)鍵是別一直不動。
從這個周末開始,選一種自己喜歡的方式,讓身體動起來。哪怕只是一次徒步、一場球、一段騎行,也比躺著刷手機強得多。